階段昇降機の機械はあなたのカロリー燃焼を改善します。
もう1分間トレッドミルを踏みにじるという考えに耐えられない場合は、階段昇降機に乗ります。 MayoClinic.comによると、それは657ポンドの人のために1時間あたりの160カロリーまで燃やすことができる激しくて衝撃の少ないトレーニングを提供します。 階段を登る人は、よくある問題の分野、つまりあなたの腰や太ももをターゲットにするのを手伝います。 それは同様に運動党にもう少し筋肉グループを招待する。
太もも
階段を登る人は大部分のエネルギーをあなたの太ももに集中させます。 安定した押し下げ、引き上げの動きにより、太ももの前部と後部があなたが機械に乗っている間ずっと固定された状態に保たれます。 これらは、最初に使い古されたと感じる可能性が最も高い領域です。 あなたがステップを押し下げるとき、あなたの太ももの前のあなたの大腿四頭筋はあなたの膝を伸ばすのを助けます。 あなたが膝を元に戻すとき、あなたはその動きを起こさせるためにあなたの太ももの後ろであなたのハムストリングスを頼みます。 あなたが本当に公園からあなたの運動をノックアウトする準備ができているとき、それはペダルを押し下げそしてあなたの太ももの筋肉を燃焼させることを難しくするために機械の抵抗を上げます。
ヒップ
あなたは本当にあなたのお尻を披露しているジーンズのその一対を知っていますか？ 階段クライマーであなたの臀筋を調色した後、すべてのズボンで同じ感覚を得てください。 太ももを上下に動かすたびに、あなたの臀筋が機能しています。 あなたが高く踏むほど、あなたはあなたの後部でより多くの行動を感じるでしょう。 階段昇降機はまたあなたがあなたの足をあなたの胃に向かって引き上げるように働きながら、あなたの腰の前の腰屈筋を強化する。
コア
股関節屈筋はあなたの大腿四頭筋とあなたの腹部の筋肉の間のギャップを埋めるので、それはあなたの腹筋もいくらかの楽しみを持つようになるだろうということは理にかなっています。 あなたの胃の筋肉をしっかりと握り、あなたの中心の筋肉を従事させ、あなたが機械で安定しているようにあなたの背中をまっすぐに保ってください。
子牛
つま先を向け、次に足を曲げてつま先をあなたのすねの方へ引き戻します。 筋肉が収縮し解放するにつれて、ふくらはぎの形状が変化するのを見ます。 いいえ、これはバレエクラスではありません - あなたは階段を上るクライマーで運動するのと同じような動きをしています。 足を足の先で少し曲げて、ふくらはぎのヒラメ筋を引き締めます。 足を押し下げて子牛の腓腹筋を伸ばし、足首と膝の関節を安定させます。 つま先を少し上に動かすと収縮します。 あなたの脛の前面に沿った筋肉、すなわち前脛骨筋は収縮して、足を踏み込む動きの底で踵を押し下げるにつれてつま先を持ち上げるのを助けます。
