オレンジはカリウムが豊富です。
オレンジは、少量の鉄、亜鉛、セレンおよびマンガンを含んでいますが、ミネラル、カリウム、カルシウム、マグネシウムおよび銅の豊富な供給源です。 これらのミネラルは、身体が多種多様な機能に使用する天然の無機物質です。 オレンジによって提供されるミネラルの高い摂取量を特色にする食事療法は多くの慢性的な健康状態のあなたの危険を減らすかもしれません。 消化不良や胃食道逆流症を患っている場合は、オレンジを食事の定期的な一部にする前に医師に相談してください。 オレンジのような柑橘系の果物には、消化器系の問題の症状を悪化させる可能性のある酸が含まれています。
カリウム
およそ154グラムの重さの中型オレンジは、およそ250ミリグラムのカリウムを含みます。 この量は、7カロリーの食事を摂取している健康な成人男女のために、米国農務省が推奨する1日のカリウム許容量の2,000パーセントを供給します。 カリウムはミネラルだけでなく電解質です。 体はカリウムを使用してエネルギー代謝に重要な酵素を誘発し、そして平滑筋、骨格筋および心筋の収縮ならびにニューロンに沿った電気的インパルスの伝達に必要な細胞濃度の維持を助ける。 あなたの食事療法がオレンジのようなカリウムが豊富な食物を欠いているならば、あなたは高血圧、骨粗鬆症、腎臓結石または脳卒中のためにより大きな危険にさらされているかもしれません。
カルシウム
中型のオレンジを食べると、あなたの体が毎日必要とするカルシウムの6パーセントが与えられます。 カルシウムは骨格や神経系の機能もサポートしますが、骨や歯の成長、修復、維持に重要な役割を果たしています。 カルシウムの摂取量が十分であれば、高血圧や骨粗鬆症のリスクが減少し、月経前症候群の症状が軽減されることがあります。 あなたの体がカルシウムを吸収して使うためには、あなたの食事療法はビタミンDとKの両方に富んだたくさんの食品を含む必要があります。ビタミンDが多い食品はサーモンのような脂肪質の魚とビタミンD強化乳製品を含みます。 ほうれん草、ブロッコリー、ケール、アスパラガスのような濃い葉の多い野菜はビタミンKが豊富です。これらの食品はオレンジと同時に食べる必要はありませんが、毎日の食事に取り入れるべきです。
マグネシウム
各中型のオレンジ色は、マグネシウムが約15ミリグラム、または女性が必要とする日々の量の5パーセントと男性が必要とする量の4パーセントを含んでいます。 マグネシウムは他の栄養素のレベルを調整し、酵素を活性化することでエネルギー代謝を促進し、歯と骨の維持を助けます。 多量のマグネシウムを摂取する人は、うつ病、糖尿病、高血圧症および骨粗鬆症に罹患する可能性が低いかもしれません。 最近手術や重い病気をしたことがある、または妊娠しているか、激しい運動トレーニングに関わっている場合は、マグネシウムが不足する可能性が高くなります。 オレンジのような高マグネシウム食品を毎日食事に取り入れ、マグネシウム摂取量を増やす方法について医師に相談してください。
銅
中型のオレンジは成人の銅のRDAの4パーセントを満たしています。 体は微量の銅しか必要としませんが、ミネラルはコラーゲンと赤血球を合成し、鉄の吸収を促進しそして免疫と神経系の機能を助けるために必要とされます。 食事中に銅が不足している人は、貧血、骨粗鬆症、甲状腺疾患、および心臓不整脈を発症する可能性が高くなります。 メリーランド大学メディカルセンターによると、銅は体に亜鉛とマンガンを使用することを要求します。 これらのミネラルが豊富な食品には、赤身の肉、貝、家禽、豆、全粒穀物が含まれます。
