カーディオエクササイズと筋力エクササイズを組み合わせて脂肪と退屈を解消しましょう。
あなたの減量や体重維持の目標を最大限に活用するためには、心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方を含めるべきです。 あなたにとって幸運なことに、それらの両方をあなたのトレーニングに取り入れる多くの方法があります。 あなたは週の異なる時間の間にそれらを個々にすることができますまたはあなたはサーキットトレーニングのように一緒にそれらを混ぜることができます。 あなたの運動ルーチンを変更し、それを楽しくすることによって、あなたはより長くそれに固執し、あなたが憧れの結果を見るでしょう。
心臓トレーニングの利点
あなたの毎週のルーチンにカーディオトレーニングを組み込むときに得るべき多くの利点があります。 定期的な有酸素運動は体重増加を防ぐのに役立ち、体重減少を維持するのに役立ちます。 運動をしているときにカロリーを消費し、心臓のトレーニングが激しいほど、カロリーが消費されます。 有酸素運動は心臓の健康にも役立ちます。 活動的であることは、高血圧を予防し、心臓病や他の健康状態に対抗するのに役立ちます。 有酸素運動はまたあなたのエネルギーを高め、あなたの気分を改善しそしてよりよい睡眠パターンを促進することができる。
筋力トレーニングの利点
筋力トレーニングはあなたの毎週のトレーニングセッションにも組み込むことが重要です。 あなたがあなたの体に持っているより多くの筋肉、あなたの体はより多くの脂肪を燃やすことができます。 これは減量と体重維持の両方に不可欠です。 あなたの最初のトレーニングの間、あなたはカーディオセッションをするよりも少ないカロリー筋力トレーニングを燃やすでしょう。 しかし、あなたが筋肉量を増やすにつれて、あなたの体は安静時でもより多くのカロリーを消費します。 筋力トレーニングはあなたの筋肉の強度を向上させ、またあなたのバランスを向上させます。
毎週のセッション
メイヨークリニックによると、より長く、より頻繁ではない心臓セッションと、より短くより頻繁な心臓セッションとの間に明確な利点はない。 重要なのは毎週あなたの心臓に入ることです。 あなたは少なくとも週に150分の中程度の有酸素運動または毎週75分の活発な有酸素運動を行うべきです。 筋力トレーニングになると、あなたは週3日を目指すべきですが、2人で十分でしょう。 毎日、または週に3日以上筋力トレーニングをしても、筋肉が回復するのに十分な時間は与えられません。 小さな筋肉群と大きな筋肉群の両方を同時に機能させる、プルダウン、ロー、プレスなどのエクササイズを組み入れます。 大小の筋肉が一斉に機能する20から30分の筋力トレーニングを目指してください。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングトレーニングで心臓と強さの動きを組み合わせると、筋肉を彫刻し、脂肪を発破します。 サーキットトレーニングは退屈を避けるための優れた方法です。 サーキットは一連の強さとカーディオエクササイズで、セットの間に途切れることなく2〜3回繰り返すのです。 各エクササイズの間に休息なしで20から30分のカーディオエクササイズを伴う筋力トレーニング。 20から30の間に交互のエクササイズを続けて主要カロリーを燃焼させ、筋肉の調子を整えます。
