あなたがトレッドミルを使うとき、あなたはどんな天候ででもうまくいくことができます。
あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたはあなたが運動に費やす時間を最大限に活用したいです。 あなた自身の運動をやる気にさせることは十分に難しいので、あなたはあなたのトレーニングルーチンがあなたにとって最大の利益を持つことを確認したいです。 外を歩くかトレッドミルを歩くかを決めるのは、たいてい趣味の問題です。 どちらの方法でも、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。 ちょうどあなたが最も楽しんで、そしてスキップする可能性が最も低いトレーニングを選ぶようにしてください。
カロリー焼き
減量はあなたが消費するより多くのカロリーを一日のうちに燃やすことによって達成されます。 最も基本的なレベルでは、外を歩く代わりにトレッドミルの上を歩くだけでは、体重を減らすことはできません。 160ポンドの重さで、毎時2マイルを歩くと、1時間で204カロリーを燃焼することになります。 1時間に3.5マイルを歩くと、同じ時間内に314カロリーを消費することになります。 トレッドミルを使用しているか外を歩いているかに関係なく、これらの番号は同じです。
傾斜
あなたが地形が非常に丘陵地帯である地域に住んでいるならば、それはあなたがトレッドミルの上で外を歩くこととあなたが燃やすカロリーの量を比較することは難しいです。 しかし、平らな地形で外を歩いている場合は、トレッドミルで傾斜オプションを使用した場合よりも消費カロリーが少なくなります。 平らに歩く代わりにトレッドミルに5パーセントの傾斜を追加するだけで、1時間で100より多くのカロリーを燃焼できます。 ほとんどのトレッドミルは1と10のパーセントの間で上昇し、いくつかは15のパーセントと同じくらい高くなります。 低い傾斜から始めて、上に向かって進んでください。
速度
トレッドミルで歩くことと外で歩くことのもう一つの違いはあなたのスピードをコントロールすることです。 あなたが外を歩くとき、あなたはちょうどあなたが歩いている速さを知らないかもしれないか、それはあなたのペースを維持するのが難しいかもしれません。 トレッドミルでは、ランニングベルトのスピードを変える「スピード」または「ペース」ボタンを使ってスピードを決めることができます。 ほとんどのトレッドミルは時速8と12マイルの間の最高速度を持っていますが、時速15マイルの最高速度を持っているものもあります。 また、トレッドミルにプログラムを設定して、さまざまな時点で速度を変えることもできます。 これにより、消費カロリー数をより細かく制御できます。
言い訳
トレッドミルの中を歩いているよりもつまらないので、外を歩くことを好む人もいます。 しかし、他の人にとっては、トレッドミルは実際には明確な心理的優位性を提供します。 トレッドミルを使用すると、天気がどのようなものであっても運動することができます。 あなたは、その地域が歩いても安全であるかどうか、またはあなたがどのように見えるかについても心配する必要はありません。 あなたがあなたの家にトレッドミルを持っているならば、あなたが起きた直後であっても、あなたはあなたがそれのように感じる時ならいつでもうまくいくことができます。 多くのトレッドミルには、音楽を聴くためのドックや、お気に入りの番組を鑑賞するための小型テレビが付属しているため、飽きるのも面倒です。 言い訳が少ないと、運動量が増え、カロリーを消費する可能性があります。
