脂肪を燃やすために血糖を調整する方法

著者: Renee Williamson | 最終更新: 1月 2024

血糖値を調整するために健康的に食べましょう。

誰かがあなたの愛するソーダやキャンディーバーを「空のカロリー」と呼ぶのを聞いたことがあるのであれば、これが理由です。あなたが食べる時はいつでもあなたの体はエネルギーが燃える準備ができていることを知らせるためにインスリンを作ります。あなたの甘いソーダ、白パン、パスタやキャンディーに見られるもののような単純な炭水化物は、インスリンスパイクにつながるたくさんの素早いエネルギーを提供します。あなたの体はそれが利用可能な簡単なエネルギーを持っていることを知っているので、それはあなたの貯蔵脂肪を燃やすことはありません。これらのカロリーが使い果たされると、あなたの血糖値は下がります。あなたが甘いおやつを食べた後すぐに感じる、しびれた疲労感と空腹感を入力してください。血糖値を調整して貯蔵脂肪を燃焼させることで、これらのスパイクやクラッシュを防ぎます。

あなたの食事療法から簡単な炭水化物の源を取除くか、または最小にしなさい。単純炭水化物は本質的にスクロースを含む砂糖、またはテーブルシュガーです。フルクトース、または高フルクトースコーンシロップ、ほとんどのソーダの最初の成分。乳糖は乳製品に含まれる糖です。

無脂肪食品、特にお菓子のラベルを読んでください。食品会社が脂肪を取り除くとき、彼らはしばしば風味を改善するためにより多くの砂糖を加えます。おやつが技術的に無脂肪であっても、余分な砂糖からのインスリンスパイクはあなたが脂肪を貯える原因になります。

あなたの小さな食事の中で少なくとも一杯分の食物繊維を食べなさい。繊維の消化は単糖よりもはるかに遅いです。それはまたスパイクよりもむしろゆっくりとしたインスリンの放出を作り出すことによってあなたがずっとずっと長く感じることを可能にします。高繊維食品には、生の果物、野菜、全粒穀物などがあります。

フルーツジュースではなく果物全体に手を伸ばしてください。果物は果汁から取り除かれたパルプの形の繊維を含んでいます。フルーツジュースは果糖、単糖が多いです。

生の、無塩のナッツやスナックの種を召し上がれ。種子とナッツは血糖値が低く、無駄のないたんぱく質を提供し、食事の合間にあなたをいっぱいに保ちます。

一日を通して高繊維と低脂肪の赤身のたんぱく質を取り入れた小さな食事を食べる。あなたが小さな食事を食べるならば、あなたのインスリンは決して高くなりません。あなたが頻繁に食べるとき、あなたの血糖値は低下する機会がありません。あなたの小さな食事のために単純な炭水化物を食べないようにしてください。

重りを持ち上げてカーディオエクササイズをこの順序で実行します。カルガリー大学の研究によると、他の点では健康な男性と糖尿病の女性は、最初に心臓を行ったときよりも、体重を上げてから心臓を行使したときの方が安定した血糖値を示しました。 MayoClinic.comは毎週150分の中程度の心拍数（ジョギングや水泳など）を提案している。