手袋をはめて女の子のように打つことを学ぶ。
ヘッドギアと硬い革の手袋をはめてリングに足を踏み入れるのは誰にとっても良いことではありませんが、アマチュアやプロのボクサーの電車を見ることで全体的な健康とフィットネスについて多くを学ぶことができます。 あなたが一人で有酸素運動のためにボクシングをすることを計画するか、またはあなたの手を汚すことをあなたの手を汚しているかどうかにかかわらず、ボクシングは彼らのトレーニングルーチンの変化を求める人々にとって実行可能な代替運動です。
カーディオボクシング
トレッドミルでホッピングすると、しばらくするとその魅力を失う可能性があります。 あなたがトレーニング用戸棚に自分自身を見つけた場合、ボクシングは健康上の利点を犠牲にすることなくあなたのルーチンにいくつかの興奮を注入することができます。 シャドーボクシングやジムでのバッグの打撃は、体重や体重のペースに応じて、1時間に350と600のカロリーを消費するのに役立ちます。 さらに、あなたが家に帰るとき、あなたはそのかわいい顔に黒い目をしてスポーツをすることはないでしょう。
ボクサートレーニング
たぶんバッグを打つだけでは不十分で、リングに入ってそれを協力的でないスパーリングパートナーと混同したいと思うかもしれません。 もしそうなら、小さく始めて、あなたに基本を見せて、あなたのためにパッドを握ることができる資格のあるインストラクターと一緒に解決してください。 あなたが自信を持って感じたら、あなたはいくつかのスパーリングラウンドを試すことができます。 スパーリングと競争はボクシングの強度を著しく高め、その過程でより多くのカロリーを燃焼させます。 ボクサーはまた縄跳びとレジスタンスエクササイズで彼らの戦闘訓練を補完します。
ミドルグランド
あなたが顔にパンチされずにボクシングトレーニングを最大限に活用したい場合は、スクワット、突進や縄跳びなどの丸みを帯びた体重のトレーニングにシャドーボクシングルーチンを追加することを検討してください。 モントリオール大学によって行われた2011研究は、高強度スパーリングとバッグ作業がアマチュアとプロのボクサーの間で高レベルのベースラインフィットネスを必要とすることを発見しました。 激しいボクシングトレーニングは初心者によって試みられるべきではありません。
考慮事項
ボクシング競技には明らかなリスクが伴いますが、特に激しいシャドーボクシングやカバン作業でさえ怪我をする可能性があります。 ウエストポイントの士官候補生が受け持つ肩の負傷に焦点を当てた2007の研究では、ボクシングが肩の亜脱臼の1の原因であることがわかりました。 ボクシングジムでは常に保護具を使用し、必要なときに休み、上質なテクニックの重要性を過小評価しないでください。 それはあなたにとって安全であるかどうかを確認するためにボクシングトレーニングレジメンを開始する前にあなたの医者に相談してください。
