ローマシンに出会う：ジムでのあなたの新しい親友。
あなたの心臓をポンピングさせ、腕を動かし、そしてコアを強化する全身トレーニングをお探しですか？ ジムのエリプティカルローイングマシンは、トレッドミルや従来のエリプティカルマシンのために戦う必要がない、オールインワンアプローチのためのあなたのソリューションになることができます。 しかしあなたが始める前に、どんな背中の怪我も防ぐために適切なフォームと実行に関する提案のためにトレーナーかインストラクターと話してください。 動きに慣れたら、マスターしやすいローワークアウトに乗り込みます。
ストレッチング
ローイングマシンを取り付ける前に、脚、腕、背中を伸ばして柔軟性とパフォーマンスを向上させてください。 あなたがマットの上に平らに横たわっているように単純な後ろのストレッチはあなたの胸にあなたの膝を引くことを含むことができます。 または、膝を持ち上げて片側に転がし、反対側に移動する前にそれらを握ることもできます。 これらの動きはあなたがあなたのより低い背部を解放し、あなたの背中の筋肉に大きく依存しているローイングトレーニングのためにあなたを準備するのを助けるでしょう。
20分トレーニング
あなたが中に入ることができて、外に出て、それでも朝食のために止まる時間があるとき、だれが激しいフィットネス異常でいっぱいの部屋で汗をかいでジムで時間を過ごす時間がありますか？ わかりやすいローイングマシンプランで筋肉を強化しようとしている初心者に最適な全身トレーニングを試してみてください。 毎分10から12のストロークを目指して、数回の簡単なストロークから始めます。 9分後に、ストレッチして再びストロークシーケンスになります。 1分あたりのストローク数を19から6の間に遅くして、8分で冷却します。 あなたがあなたの持久力と強さを増すにつれて、あなたの1分あたりのあなたの打撃を増やすことに取り組みなさい。
ランナーズソリューション
あなたの伝統的なトレーニングルーチンに少しうんざりしていませんか？ それとも、あなたは筋肉を回復させながら体を元の状態に保つために素晴らしいクロストレーニングトレーニングを必要とするランナーですか？ Equinoxフィットネスセンターで行われているShockwaveローイングトレーニングはちょうどあなたの最善の策かもしれません。 この30から45分のトレーニングには、Indo Rowマシンを使用した一連のローイングテクニックが含まれます。これは家庭でも使用できます。 "時間"の記事によると、各ストロークはあなたの足で始まり、次にあなたのコア、そしてあなたの腕が続きます。 「脳卒中が終わったら、最初に腕を伸ばし、次に体重を前方に移動してから、膝を曲げて元の位置に戻り、順番を逆にします」とAlexandria Sifferlinは書いています。
高度なテクニック
ローイングマシンに慣れ、姿勢を改善し、そして持久力を高めたら、より高度なテクニックを取り入れて体が通常のトレーニングに適応しないようにします。 ゆっくりとワークアウトを伸ばし始め、より短い間隔でより多くのストロークを取り入れます。 例えば、10のライトストロークとそれに続く10のハードストロークを完成させてみてください。 少なくとも50のストロークが明るく、その後硬くなるまで、間隔を広げるために自分自身を押し続けます。
