トライアスロンのための疲労トレーニング

著者: Rudolph Terry | 最終更新: 1月 2024

あなたが疲弊に対処する方法を知っていることを確実にすることはトライアスロンのための訓練の重要な部分です。

疲労はすべての持久力アスリート、特にトライアスロン選手が対処しなければならないものです。消耗は通常、肉体的より精神的であることが示されています。ウェールズのバンゴア大学のSamuele Marcoraによる調査によると、自分たちの体が使い果たされたと思ったときにやめたサイクリストは、実際には彼らの備蓄が使い果たされる前に立ち止まった。あなたが感じている疲労が主に精神的であることを認識するようにあなた自身を訓練することができるなら、あなたはこの点を過ぎて移動してあなたのトレーニング期間と強度を拡張することを学ぶことができます。これを行うには、枯渇点以降のトレーニングが必要です。

あなたの動機を挙げなさい。あなたがトライアスロンのために訓練しているすべての理由を書き留めてください。それは賞金から個人的な満足感まですべてを含みます。これらの動機を書き留めておくと、そもそもなぜこれをしているのかを思い出すことができます。あなたの心があなたに訓練をやめるように言わせようとしているとき、あなたは続けていく理由に集中できるようになりたいでしょう。

スケジュールを決めます。トレーニングスケジュールを立てることは、トライアスリートにとってさらに重要です。あなたは毎日外に出て疲弊するように自分自身を訓練したくはありません。これは実際にはより悪い結果につながる可能性があります。トライアスリートでコーチのPaulo Sousaは、軽いトレーニング日と軽いトレーニング日を交互に使うことをお勧めします。また、トライアスロンの各スポーツの時間をスケジュールし、あるスポーツから別のスポーツへの移行（水泳からサイクリング、サイクリングからランニングへの移行）を練習する必要があります。そうすれば、筋肉が疲れたときに切り替えることの難しさを理解できます。

あなたの長くて辛い一日の訓練をしなさい。それがどれだけ長くて難しいかはあなた次第です。あなただけが、あなたがすでにどれだけの訓練を受けてきたか、そしてどの時点であなたが消耗点に達したことをあなたの心があなたに伝え始めたかを知っています。 Sousaによると、トライアスロン選手のための一般的なトレーニングセッションは5時間のサイクリングとそれに続く40分のランニングです。

一日のトレーニングをやる。 Triathlete WomenのWebサイトのFrancis Coleは、10または15分で交互に走ることと、走るのがもっと難しいと感じている場合は約1分歩くことを提案しています。これは明るい日にはうまくいくでしょう。

必要に応じてステップ3と4を繰り返します。あなたのスケジュールに従ってください。精神的な訓練は枯渇を進めるための鍵ですので、あなたがまとめたスケジュールを含むあなたの訓練のあらゆる面で訓練を維持してください。