バーベルのエクササイズはCrossFitトレーニングではありふれたことです。
CrossFitは、トレーナーGreg Glassmanによってデザインされたフィットネスシステムです。 エクササイズは非常に高強度で、機能的なフィットネスを向上させることを目的とした、さまざまな最大強度のワーク、持久力とフィットネスのトレーニング、筋肉持久力のエクササイズ、および心血管訓練を含みます。 CrossFitは決まったトレーニングではなく、むしろ一連の原則とガイドラインです。 ただし、CrossFitプログラムやルーチンの中核をなす特定の種類の演習があります。
筋力トレーニング
CrossFitはオリンピックリフト - スナッチとクリーン＆ジャーク、そしてそれらのバリエーション - ハイプル、パワークリーン、プッシュジャークとパワースナッチに重点を置いています。 伝統的なオリンピックリフティングは、スピード、パワー、そして完璧なテクニックを重視し、エクササイズは1〜5回の反復範囲で行われます。 CrossFitは、しかし、しばしば高代表オリンピックリフティングを利用しています。 フォームが壊れやすく、軽量を使用する必要があるため、これが問題になる可能性があります。オリンピックリフトを使用して速度と出力を向上させるという考えに反します。 Elite Fitnessのライター、Keir Wenham-Flattは、高疲労のオリンピックリフティングをすでに疲労している状態で行うのが怪我のレシピだと指摘しています。 CrossFitは、パワーリフト - スクワット、ベンチプレス、デッドリフトも使用しますが、オリンピックのリフトほど頻繁には使用しません。
プライオメトリックエクササイズ
プライオメトリックエクササイズは、ジャンプ、バウンディング、爆発的な動きを伴います。 一般的なCrossFitプライオメトリクスは、ボックスジャンプや薬玉の衝突や投球です。 オリンピックリフティングと同様に、CrossFitのルーチンはしばしば高プライオメトリックを含みます。 上級アスリートにとってこれは問題ではありませんが、初心者は苦労するかもしれません。 ジャンプは関節にストレスがかかる可能性があるため、初心者はプライオメトリックセッションあたりの総担当者数を40以下に抑える必要があります。 CrossFitに慣れていないのであれば、インパクトのあるプライオメトリックエクササイズの回数を減らすことをお勧めします。ただし、ハイレップのメディカルボールを投げるのは問題ないはずです。
体重
CrossFitジムは多くの空想設備や抵抗マシンを持っていません。 それらは主にバーベル、薬の球およびケトルベルに基づいています、あなたが時々あなたのトレーニングで独創的にならなければならないことを意味します。 CrossFitでは体重の運動が大きな役割を果たします。 あなたはディップやプルアップなどのより高度なものと一緒に、スクワットや腕立て伏せなどの基本的な演習を行うことができます。 最も人気のある体重CrossFit演習の一つはキッピングプルアップです。 これは通常のプルアップと似た方法で行われますが、背中や腕を動かすのではなく、より多くの体の運動量と腰の振りを使用して、より全身的な動きにします。 運動量を使用すると、追加の担当者ができるようになります。
カーディオ
CrossFitは主に体重とフリーウェイトの動きを使用しますが、これは通常は循環器系とは見なされませんが、トレーニングの強度とスピードのために、循環器系も機能することがわかります。 ただし、CrossFitセッションの中には、より伝統的な形態の心臓を含むものもあります。 サーキットはしばしばランで終わります - 通常は400メートルと1マイルの間のどこでも - そしてローイングマシンと縄跳び。
