ジャンピングジャックは、脂肪を減らすためにカロリーを消費する簡単な方法です。
あなたがあなたの浴室スケールで読書をチェックするためにあなたの腰の周りのスペアタイヤを覗くのにうんざりしているときは、運動を通してあなたの体を改善するためにあなた自身に尽力してください。 脂肪燃焼トレーニングに追加するエクササイズは、複雑である必要はありません。 あなたの小学校時代に戻って考え、結果を得るためにいくつかのジャンピングジャックを試してみてください。
カロリーと脂肪
最も初心者のフィットネス愛好家でさえ、エクササイズはカロリーを燃やすのに役立つことを知っている可能性が高いですが、カロリーと脂肪の関係を理解することは、できるだけ多くの情報で減量トレーニングに取り組む場合に役立ちます。 1の脂肪を燃焼させるには、任意の期間に消費するよりも3,500のカロリーを燃焼させる必要があります。 MayoClinic.comでは、運動を毎日の目標に細分化することをお勧めします。 たとえば、1日あたりの500カロリーを消費して、1週間あたりの1ポンドを減らすことができます。
ジャンピングジャックと消費カロリー
あなたがジャンプジャックのセットの間にあなたがどれだけのカロリーを燃やすかを決定することにおいて役割を果たす要因はあなたの体重とあなたのトレーニングのスピードと長さです。 HealthStatusによると、180分間中程度のペースでジャンピングジャックを行う30ポンドの人は183のカロリーを燃焼するでしょう。 同じ人が同じ時間で激しいペースを維持できる場合、彼女は329のカロリーを燃焼します。
その他の有酸素運動
ジャンピングジャックは、いくつかの演習と同じぐらい早くカロリーを消費して脂肪を減らすのには役立ちませんが、効果がないことにはほど遠いです。 HealthStatusによると、バスケットボールをする、毎時180マイルで走る、または毎時30マイルで走る、または毎時12マイルで歩く、14分を消費する5ポンドの人はそれぞれ3、448、356、または345カロリーを消費します。 。 あなたのトレーニングに多様性を作成するには、他の有酸素運動とジャンピングジャックをブレンドするか、またはジャンピングジャックを含むサーキットトレーニングトレーニングを作成します。 サーキットトレーニングは、Bodybuilding.comによると、脂肪を燃焼させる効果的な方法です。 典型的なサーキットトレーニングは、短期間の有酸素運動と短期間の筋力トレーニングを組み合わせたものです。
サンプルワークアウト
テレビを見ながらコマーシャルの間にリラックスしたペースでジャンピングジャックを実行することはできますが、より精力的なトレーニングを作成すると、より早くカロリーを消費するのに役立ちます。 激しいジャンピングジャックワークアウトの場合は、10秒ジャンプして10秒休憩し、20秒休憩し、20秒休憩し、30秒休憩してから30秒休憩してください。 休憩の直後に、30秒のジャンプから始めて、逆の練習を繰り返します。 このタイプのパターンはピラミッドとして知られており、激しい有酸素運動を提供します。 ピラミッドの3つの完全なセットを実行してください。
