フルボートポーズは、コアを強化する二本足の持ち上げポーズです。
同時に両足を持ち上げることを要求するポーズと運動は、腹部、腰と脚を強化し、きつい腰屈筋を緩めることができます。 ヨギは二重の足を持ち上げるポーズもストレスを解消し、消化を改善するのを助けることができると信じています。 ほとんどのダブルレッグリフティングポーズでは、あなたの足を高く持ち上げるほど、ポーズは簡単になります。
フルボートのポーズ
フルボートポーズは、コアを強化するのと同じくらいバランスを改善するのに役立ちます。 あなたの足をあなたの前に伸ばしてそしてあなたの背中をまっすぐにして座る。 少し傾いて、腹部を引き締め、あなたの前で腕を伸ばして、脚が床に対して45度の角度を成すように持ち上げます。 あなたの腕と脚は同じ方向と同じ角度を向いているべきです。 あなたの腹部がきつくなればなるほど、後ろに倒れにくくなります。 「Yoga Journal」は、休憩前にこのポーズを10から20秒の間保持し、ゆっくりと1分間ポーズを保持するようにポーズをとることをお勧めします。
ヨガスーパーマン
スーパーマンのヨガのポーズは、ストレスを減らす方法を教えることを目的としたArt of Living Indiaによれば、胸、肩、腕、脚、体幹、腰のストレッチと強化に役立ちます。 このポーズにアクセスするには、胃の上に横になり、腕を体の前に伸ばして、地面から6インチほど離します。 胸を地面から持ち上げ、太もも、足、足首を一緒に押して、足を地面から約6インチ離します。 息を吸いながらポーズをとり、足と腕を地面に下げます。
ピラテス百
Pilates 100は、ほとんどのPilatesクラスで遭遇するであろう中核および脚を強化する基本的な演習です。 腕を横にして足を完全に伸ばした状態で、床に平らに寝てください。 あなたの腕を地面から2インチ上に持ち上げて、そこでそこに置きます。 太もも、足、および足を一緒に押して、足を地面から6インチほど持ち上げます。ただし、足を持ち上げるほど、この運動は簡単になります。 このエクササイズ中のどの時点でも、下部を地面から持ち上げないでください。 つま先を向け、腹部を引き締めます。 息を吐いている間あなたの腕を5回ポンプでくぐり、そして1つか2つの呼吸のために地面にあなたの腕を置いてください。 腕を100回ポンプで動かすまで、この練習を繰り返してください。 あなたのピラティス100の端に地面にあなたの足を下げます。
ピラティスダブルレッグリフト
ピラテスでダブルレッグリフトはタイトな腰を緩め、あなたのコアとクワッドを強化するのに役立ちます。 あなたの肘がどちらかの方向を向くようにあなたの背中に横になり、あなたの頭の下に手を重ねてください。 太もも、脚、足を一緒に押して、脚を天井に向かって真上に持ち上げます。 あなたの腹筋を締め、地面にあなたの背中と肩を押して、ゆっくりと地面にあなたの足を下げます。 足を地面の少し上に移動して、ここで1回息を止めてから真上に持ち上げます。 この練習を8回から10回繰り返します。 ゆっくりと足を下ろして持ち上げるほど、この運動は難しくなります。 挑戦を減らすために、あなたの手をあなたの頭の下ではなくあなたのお尻の下に置きます。
