体重運動は、体重を使わずに筋肉を発達させます。
レジスタンストレーニングは、体重を減らし、骨強度を改善し、調整を強化するために不可欠です。 しかし、女性がワークアウトに抵抗をもたらすウエイトマシンやダンベルに怯えることは珍しくありません。 ウエイトトレーニングを通してあなたの筋肉と健康を強化することは、実際にはウエイトを必要としません。 無重力トレーニングプログラムは、ほとんどまたは全く装備なしで、家庭でまたはジムで実施することができる。
周波数
無重力トレーニングの頻度は、週2〜3日の連続しない日数以内に筋肉群を疲労させることを含む、加重プログラムの頻度と似ています。 あなたがあなたの筋肉を訓練するモードは変わるかもしれません。 たとえば、週に2日、全身の日常業務に従事している場合や、ある日に上半身に集中し、別の日に下半身に集中する場合があります。 ただし、筋肉に回復の時間を与えるために、特定の筋肉グループのトレーニングの合間に1〜2日休む必要があります。
上半身
あなたが定義された腕、背中と胸の筋肉を耕すことを探しているならば、抵抗のために体重を使う上半身運動を試みなさい。 これらのエクササイズは、フロアエクササイズやさまざまな機器を使って筋肉を消耗させるように設計されています。 効果的な上半身無重力トレーニングプログラムは、特定の筋肉を標的とするための標準的な腕立て伏せ、ベンチディップ、プルアップおよび腕立て伏せのバリエーションからなるかもしれません。 例としては、スタビリティボールプッシュアップやクローズグリッププッシュアップなどがあります。 これらの動きは、脇の下の脇の下などの女性のためのトラブルスポットをターゲットにしており、そして筋肉繊維を効果的に分解して質量と強度の増加を促進します。
下半身
筋肉の足を作るのに重いダンベルやウェイトマシンを使う必要はありません。 下半身のための無重力体操はスクワット、突進およびステップアップの混合を含みます。 効果的な下半身無体重トレーニングプログラムは、以下のエクササイズで構成されます。 設備は必要ありません。 バリエーションとして、階段を上るかジャンプスクワットを実行することによって同時に心肺機能を強化しながら、脚の筋肉をターゲットにします。
セットと繰り返し
伝統的に、セットと繰り返しはあなたのフィットネス目標とあなたが持ち上げる体重によって決まります。 体重の運動は少し異なります。 セットと繰り返しの実際の数はあなたの現在のフィットネスレベルによって異なりますが、Navy SEALとフィットネスのエキスパートStew Smithは、各エクササイズの10から30の繰り返しを3から5セット以内で実行することをお勧めします。 疑問がある場合は、各セット内で1から2セットの8から15の繰り返しのアメリカ運動評議会の勧告に従ってください。
