よりよい姿勢のためにあなたの肩甲骨の下で筋肉を伸ばしなさい。
幸いなことに、肩甲骨は可動式なので、骨の下にある筋肉を伸ばすのが簡単です。 この筋肉は、肩甲骨下筋という名前がその位置の手がかりを与えるので、識別も簡単です。 下を意味し、肩甲骨は肩甲骨です。 頭の後ろの髪の毛をとかすことを考えると、この小さいながらも重要な部分をどのように伸ばすかがわかります。 肩の柔軟性が向上し、最終的には姿勢が向上します。
ほうき
右手が右耳の近くにくるように右腕を曲げます。 手のひらをあなたに向けて、右手のほうきを握ります。 あなたの腕の後ろに棒をぶら下げます。
あなたの胃を横切って手を伸ばし、あなたの左手で棒を握りなさい。 手のひらを右腰に向けます。
右肘を曲げたまま、右肩と一直線になるまで持ち上げます。 これで十分です。
左手でポールを前方に引いて、肩甲骨の下のストレッチの奥深くに入ります。 肩甲骨の下が伸びるまで引っ張ります。
15から30秒の間ストレッチを維持しながら、通常の呼吸をします。 ゆっくりと放し、2〜4回繰り返します。 左側のストレッチを完成させてください。
戸口
戸口に立つ。 右手を曲げ、手のひらを平らにして指先で壁に向かって前腕を置きます。 左手を左腰に当てます。
右足で2から3の足まで戻ります。 左ひざを少し曲げます。 腰から少し前に寄りかかってください。 両足を前に向け、床に平らにします。
右の肩甲骨の下のストレッチが感じるまで前に傾けます。 通常の呼吸をしている間は、15から30秒の位置を維持してください。 あなたがより深いストレッチが必要な場合は、左肩を見て回します。
あなたの左側にストレッチを繰り返します。 両側に2から4回のストレッチを行います。
あなたが必要とするアイテム
- ほうき棒または他のハンドル
- 戸口
先端
- あなたの筋肉は暖かいとより深いストレッチを受けます。 ストレッチする前の5〜10分間、全身を動かします。 たとえば、所定の場所に移動するときや、ブロックの周りを歩くときに腕を振ります。
警告
- 肩甲骨に一貫した痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。
