動的なダンベル運動は頭からつま先まであなたの強さを高めることができます。
それが動的であることになると、あなたはあなたがそうであるのと同じくらい楽しくてエネルギッシュなダンベル運動をしたい - またはあなたが体調を整えるようになることを望んでいるように。 ダイナミックという言葉は、動いている物体を指します。ダンベルを拾って、持ち上がったり、飛び出したり、曲げたり、しゃがんだりして新しい強さになると、動きのある物体を指します。 さらに、アクティブモーションを使用することで、心拍数の増加によるカロリーの燃焼も促進されます。 あなたが始めるときはいつでも二重勝利です。
上半身
それはあなたの上半身のためのキラートレーニングを得ることになるとダンベルは非常に便利です。 それらの可搬性と便利さで、あなたはビートをとばすことなく1つのエクササイズから次のエクササイズに移動することができます、それであなたの時間と努力を最大にします。 ジムで機械を待つことを心配する必要はありません。 あなたは息を引くためにセットの間数秒間休止するだけでよいでしょう。 すべての主要な上半身の筋肉群を打つ一連の動的な動きのために、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンション、ダンベル列、ショルダープレスおよびペックフライをルーチンに組み入れて、各エクササイズの10から15までの3セットを目指す。
下半身
それはあなたの下半身の筋肉を構築することになるとトレーニングマシンは効果的ですが、それらはあなたの目標を達成するための唯一の方法ではありません。 ダンベルを使用すると、クワッド、ハムストリングス、グルート、および子牛に同じ質のトレーニングを提供しながら、バランスとコアの安定性を高めることができます。 あなたをサポートするための機械を持っていないので、あなたはワークアウトを完了するためにあなたのコア筋肉と深いスタビライザーをかみ合わせる必要があります。
もう1つの利点として、ダンベルは持ち運びができるので、ウォーキングランゲージセットを利用することができます。これにより、ジム（またはリビングルーム）の周りを動き回り、さらに心強い運動をすることができます。 ダンベルスクワット、ふくらはぎのレイズ、デッドリフトをウォーキングランジに追加すると、ダイナミックな下半身ルーチンができます。
コア
コアワークアウトはダンベルに関連付けられることはあまりありませんが、これらの便利なウェイトは、あなたがあなたの体の最も重要な分野の1つを開発するために必要なものになり得ます。 ハーバード大学医学部によると、中核筋は、上半身と下半身をつなぐチェーンの頑丈な中央リンクと考えることができます。 腹筋、背中、臀部、腰の筋肉を強化することで、動きやすくなり、より良い姿勢になります。 また、より優れた運動能力、より少ない怪我、そして痛みや痛みの軽減もお楽しみいただけます。 いくつかの動的コア強化の動きのために、薬のボールのねじれの薬のボールのためにそれらを交換しながらあなたのクランチと横になっているレッグリフトにダンベルを追加してみてください。
組み合わせの動き
あなたのダンベルで本当にダイナミックになるために、あなたの下半身と上半身の両方を組み込んだいくつかの組み合わせの動きを試してみてください。 “ Fitness”誌は、ビーチボディ全体にワンアームのダンベルスナッチをすることを推奨していますが、Stack.comは、異なる筋肉を動かすために交互のグリップを使用するダンベルスイングに変えることで動きをスピンしています。上半身から下半身までの全体的なボディを最大限の効果を発揮するために、ウォーキングランジに上腕二頭筋のカール、スクワットに肩のプレス、そしてふくらはぎの肩に肩をすくめて追加してみてください。
