キックボクシングには、調整、バランス、そして力が必要です。
キックボクシングは、一般的なフィットネスに興味がある人だけでなく、競争の激しい戦闘機で使用される激しい総合格闘技です。 キックボクシングは、心臓と肺を効果的に発達させ、カロリーを燃焼させ、筋肉の強さ、パワー、そして柔軟性を高める、連続的なパンチと蹴りの動きを特徴としています。 競争力のある戦闘機は通常コンディショニング訓練を彼らの個人的な訓練計画に組み入れますが、カーディオキックボクシングに参加する人々は通常インストラクターによって導かれたクラスを通してそうします。
フローティングバッグ
フローティングバッグドリルは爆発的なパンチ力と耐久性を発揮します。 ぶら下がっている重い袋の前に立ちます。 袋を吊り下げ位置から45度まで持ち上げるように、袋を連続的にパンチするか蹴ります。 持久力を構築するために1〜2分間袋をパンチまたは蹴り続けます。
薬のボールトス
薬球投げには薬球と相手が必要です。 あなたの胸に薬のボールを持ってあなたのパートナーに面して立ちます。 両手でボールを握り、相手に向かって歩きます。 相手の胃にボールを爆発的に投げます。 あなたのパートナーは彼女の腹部を収縮させ、ボールが胴体の中で彼女を打つことを可能にします。 それから彼女は薬のボールを拾い、爆発的にあなたの胃にボールを投げます。 このドリルは薬球トス要素から上半身の力を伸ばし、収縮して腹部で薬球から打撃を受けることでコア強度を向上させます。 5回から10回の繰り返しを完了します。
スクワットとキック
スクワットとキックはあなたの下半身に強さと力を開発します。 両足を肩幅の幅をあけて、または少し幅を広げて、両手を上げて戦闘姿勢にします。 スクワットに落ちるために約90度あなたの膝を曲げます。 スクワットから出てきたら、片方の膝を胸に向かって持ち上げてから、足を伸ばして前方に向かって進みます。 足を床に戻し、すぐにスクワットに入って次の繰り返しを実行します。 繰り返しごとに足を入れ替えます。 1〜2分間運動を行います。
ジャブ、クロス、スクワットコンボ
あなたの足の強さとあなたのパンチの後ろの力を開発しながら、ジャブ、クロスとスクワットのコンボはあなたの心血管系に挑戦します。 膝を少し曲げて戦闘姿勢で始めます。 リードアームでジャブを投げたら、すぐにトレーリングアームでクロスパンチでそれに従ってください。 すぐにフルスクワットに降りて、次にスクワットから飛び出してジャンプして、肩が反対方向を向くように空中で体を180度回転させます。 その方向を向いている間に同じコンボを実行してください、それはジャブを投げて、反対の腕で交差することを含みます。
