水泳は、喘息の女性にとって安全で影響の少ない選択肢です。
ぜんそくで運動するのは難しいかもしれませんが、それはあなたがソファに座ってあなたの自由な時間を過ごすべきであるという意味ではありません。 最適な健康状態のために、週に5回、30分の心血管運動を行うようにしてください。 あなたのトレーニングを最大限に活用し、運動誘発性喘息発作の可能性を防ぐために、低衝撃の有酸素運動を選択してください。 散歩をする、30分の水泳をする、自転車をつかむ、あなたの街を探索するのは素晴らしい選択です。
喘息について
喘息は、肺との間で酸素をやりとりする気道の慢性的な炎症によって特徴付けられます。 これらの気道が腫脹して収縮すると - 通常は特定の誘発に反応して - 咳、息切れ、胸部圧迫感、喘鳴などの喘息症状が発生することがあります。 米国運動評議会は、運動は喘息患者の90パーセントの症状の引き金であり、それ以外の喘息のないアメリカ人成人の5〜10パーセントは運動誘発喘息を経験し、これは運動によってのみ引き起こされる喘息の一種です。 これにより多くの喘息患者が運動に用心深くなる可能性がありますが、有酸素運動は実際には肺を強化し筋肉を呼吸することによって喘息の改善に役立ちます。
水泳
アメリカアレルギー喘息免疫学アカデミーは、水泳は喘息患者にとって最良の運動の一つであると考えています。 あなたが正常に呼吸するとき、あなたが取り込む空気はあなたの肺に旅行する前にあなたの鼻によって暖められて保湿されます。 しかし、中等度または高強度の運動中は、ほとんどの人が口から呼吸し、冷たい乾燥した空気が肺に入ることができます。この冷たく乾燥した空気の摂取は、運動中の喘息症状の原因となることがよくあります。 水泳選手は水面近くで呼吸するので、彼らが吸う空気はすでに暖かく湿気があり、運動誘発性の喘息発作の危険性が低くなります。 水泳で使用される水平位置も肺の粘液の低レベルにリンクされています。
ウォーキング
歩行は、衝撃が少なく強度が低いため、喘息患者にとっては良い運動になります。 それはより活発なタイプの運動より要求が少ないので、あなたは息切れになりそしてあなたの口を通して呼吸する可能性が少なく、それはしばしば喘息の症状を引き起こします。 ウォーキングはまた、血圧とコレステロール値を下げ、2型糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。 あなたのガールフレンドをつかんで舗装を打つか、またはあなたの屋内で散歩して運動している間いくつかのウィンドウショッピングをしてください。
バイク
喘息患者にとって、ゆっくりとしたサイクリングはもう一つの効果的で影響の少ない運動の選択肢です。 ウォーキングや水泳と同じように、サイクリングではワークアウトの期間と強度を制御できます。 心拍数を目標範囲の下限に保ち、口ではなく鼻から呼吸するようにしてください。 素晴らしいカーディオワークアウトを提供することに加えて、サイクリングはまたあなたの下半身の調子を整え、あなたの体重を抑え、心臓病のリスクを最小限に抑えるのを助けます。
ヒント
安全で効果的な運動計画を立てるために医師と密接に協力してください。 ワークアウト中は処方された薬をすべて手元に用意し、息切れや咳などの運動誘発性喘息の兆候に注意してください。 運動の前後には、常にウォームアップとクールダウンを行い、屋外で運動する場合は他のアレルゲンと空気の質に注意してください。 春の間、花粉がピークになるときは、室内で運動するか、またはアレルギーマスクを使用してください。 低温での運動は避け、スキー、スキューバダイビング、長距離ランニングなどの持久力のある活動は避けてください。
