バレエダンサーはすぐに行く前に足と足首の運動を練習します。
プロのダンサーは強い足首と足を発達させることの重要性を知っています。 バレリーナでもベリーダンサーでも、捻挫から回復したいだけでも、毎日の足と足首の運動を実行すると、ゆっくりと動揺しない足首を伸ばすのに役立ちます。 「Dance Magazine」と「Runner's World」はどちらも、抵抗力を提供するゴム製のエクササイズバンドを使ったエクササイズをお勧めします。 また、押し付ける面も必要です。
足首と足の強化
あなたの体に90度の角度であなたの足で床に座ってください。
抵抗帯を足の球の周りに置きます。
バンドの両端を手前に引いて、心地よい抵抗を作り出します。 あなたは比較的簡単にバンドを押すことができるはずですが、わずかな挑戦を提供するのに十分な抵抗を持っているべきです。
足首をまっすぐに保つことに重点を置いて、あなたの足を向けて曲げます。 10回繰り返します。
フット補強剤
ステップの上の足のボールと足首がぶら下がっている階段やエアロビクスのステップの上に立ちます。
ゆっくりとつま先を上げます。 2秒間押し続けます。
踵を下げます。
片足をステップから持ち上げ、両側に10回の運動を繰り返しながら、片方の足をもう片方のつま先でバランスを取りながら持ち上げます。
足首補強具とバランス運動
床の上につま先で立ちます。
膝を曲げたまま、片方の足を前に持ち上げます。 5秒間押し続けます。
上げた足を床に戻します。 両側に5回繰り返します。
あなたが必要とするアイテム
- 抵抗帯
- 椅子
- エアロビクスステップ（オプション）
