タイトヒップフレクサーは前方に伸びるあなたの能力を制限します。
あなたが唯一のあなたの気の利いた屈筋を動かしてやめさせるのをやめることができたならば、ピラティス改革者は甘い腹筋運動をします。 あなたの太ももと骨盤をつなぐあなたの股関節屈筋は、多くのピラティス運動の間に従事します。 多くの人たちは、彼らも熱心に取り組んでいます、とMichelle Olson博士は言います。 きつい股関節の屈筋がすでにあなたの毎日の存在を悩ませているならば、これらのエクササイズは不快感ゾーンの深さにあなたを届けます。 幸いなことに、いくつかのリフォーマーワークアウトはタイトヒップフレクサーを解放します。
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これが問題です。 ピラテスは、20th世紀の初期のドイツで彼の方法を開発しました。 人々はオフィスの机に座って何時間も費やしませんでした。 タイトヒップフレクサーは問題ではありませんでした。 ピラティスセッションはあなたの足を持ち上げて伸ばした状態で仰臥位で始まりました。 最初の数分間この位置でエクササイズをした後、あなたはまっすぐな腹筋のための派手な名前であるロールアップを締めている腰屈筋をしました。 当時は大したことではありませんでしたが、1世紀後には8時間座った後、腰屈筋が「冗談を言っている」と答えるかもしれません。
イブの突進
Ludditesは時代遅れのPilatesシーケンスに従うことを主張します。 プログレッシブは順番を変え、ヒップフレクサー動員エクササイズでセッションを開始します。 ダンサーEve Gentryにちなんで名付けられたEve's Lungeがトリックをやっています。 片足をフットバーに、反対側の足をショルダーパッドに当てて、リフォーマーをひざまずいてください。 準備するために吸入します。 吐き出し、後ろ足でキャリッジを押し出します。 足の上と骨盤の付け根の間のスペースを広げることができると想像して、位置の最後の範囲で吸入して一時停止します。 呼気して開始位置に戻る。 各足に6つの担当者をしてください。
それは複雑だ
Eve's Lungeは腰屈筋を伸ばすだけではありません。 その腰を伸ばす動き - それはあなたの足をあなたの体の後ろに動かす - はあなたの臀筋を強化する。 相互抑制と呼ばれるプロセスは、1つの筋肉グループが時間外勤務を決心したときに発生します。 それに応答して、その反対側の筋肉群は怠惰になります。 あなたが一日中座っている間、あなたの股関節屈筋は残業し、彼らの反対側の筋肉群、あなたの臀部は休息に屈します。 あなたの腰屈筋を伸ばすことはタイトな股関節屈筋の問題に対する明らかな解決策のように思えますが、あなたが手放すことに頑固に興味を持っていない筋肉を伸ばそうとしたことがあるのなら、
ヒップツーヒップエクステンションを入手
Polestar Pilatesの責任者である理学療法士のBrent Andersonは、股関節の屈曲運動を最小限に抑え、臀部を引き締める股関節の伸展を強調することを提案しています。 これは象徴的なPilates Hundredsエクササイズを通して苦しんだ人にとっては朗報です。これはあなたの足を100カウントのために持ち上げて伸ばした位置に保ちながら、あなたの貧しい腰屈筋は慈悲を求めます。 あなたの足を肩パッドに当てて、板の位置を想定することによって仰向けの腹筋の仕事を代用してください。 脊椎の安定性を確保するためにコアを固定し、膝を曲げ、骨盤と揃うところで止まるようにします。 吐き出し、あなたの臀部を収縮させ、そしてあなたの足をまっすぐにしなさい。 12担当者を行います。
原付
スクーターの練習ではEve's Lungeと同じ腰の延長パターンを使用しますが、あなたの立ち脚はボックス、つまりリフォーマーのアドオンデバイスの上にとどまります。 この演習の間、箱は改革者の隣に座っています。 立っている足はイブの突進で使用されている股関節屈曲位置ではなく、伸ばした位置のままなので、本当にタイトな股関節屈筋に最適です。 あなたの作業足は肩パッドにあなたのかかとで、改革者にとどまります。 あなたが最初にこのエクササイズを学ぶとき、フットバーを握ってください。 コアの強さを得たら、両手を腰に当てて直立します。
