カロリーを減らしすぎると、体重を減らす努力に害を及ぼす可能性があります。
カロリーを切ることはすべての食事をする人にとって最悪の悪夢です。 あなたがすでに鶏の胸肉、レタス、セロリの退屈な食事で生き残っているとき、あなたが望む最後のことはあなたの体重の高原を見て、あなたのカロリー摂取量をさらに下げることです。 しかし、そうである必要はありません。 あなたのトレーニング、ダイエット、そしてライフスタイルについてもっと賢くなることは、カロリーを切らずにあなたの減量プラトーを通して粉砕するのを助けることができます。
過度にカットしないでカロリーを数えましょう。 米国農務省によると、活動的な女性は体重を維持するために1日当たり2,000と2,400のカロリーを必要としています。 あなたは体重を減らすためにこれより少し下に落とす必要があるかもしれませんが、あまりにも遠くに行くことは有害になる可能性があります。 栄養学者ライルマクドナルドによると、カロリー摂取量の大幅な低下はあなたの代謝率に悪影響を与える可能性があり、女性はこのことから最も危険にさらされる傾向があります。 あなたはあなたの代謝が遅くなるようにあなたのカロリー摂取量を非常に低くカットすることができます、そしてあなたはあなたがそれらを燃やさないことを意味するあなたが補うためにあなたのすべてのカロリーを貯える。
タンパク質の摂取量を増やしましょう。 栄養価の高いKathleen Zelmanによると、高タンパク食はあなたがより豊かに感じるのを助け、体重減少を助けるかもしれません。 蛋白質はまたあなたの代謝率を後押しする筋肉量を高めることができる。 細身の肉や魚、低脂肪の乳製品、豆からのあらゆる食事にタンパク質を含ませることを目指します。 ゆで卵、ビーフジャーキー、カッテージチーズ、無塩ナッツなど、いつもの軽食を入れ替えましょう。
あなたの心臓の強度を上げます。 ホイールのハムスターのようにトレッドミルに足を踏み入れるのではなく、インターバルトレーニングを試してください。 これはおよそ30秒の間の最大強度のエクササイズの非常に短いバーストとそれに続く2から4分のより安定した期間を伴います。 カリフォルニア州Results Fitnessのトレーナー兼オーナーであるRachel Cosgroveによると、インターバルカルディオは従来の定常状態のカルディオよりも短時間で代謝に大きな影響を与え、より多くのカロリーを消費します。 毎週2回の20から30分の間隔のセッションを実行します。
あなたのルーチンにウェイトトレーニングを追加してください。 体重を持ち上げることは、大きな筋肉を築くことだけではなく、カロリーを燃焼させ、代謝率を高めることにもなります。 週に2回のセッションを実行し、それぞれの全身を叩き、スクワット、突進、腕立て伏せ、および列などの多関節運動に焦点を当てます。
先端
- トレーナーにエクササイズテクニックの支援を依頼してください。
警告
- あなたの食事療法に変更を加える前にあなたのヘルスケア提供者に話しなさい。
