果物、穀物、野菜のような軽食は、水泳選手のためのしっかりしたプレワークアウト食品です。
あなたが過酷なトレーニングのためにプールに飛び込む前に、あなたはあなたの体に燃料を供給する必要があります。 あなたはそれがエネルギーなしでラップの後に強いラップを続けることを期待することはできません。 あなたが水にぶつかったときあなたはあなたの体をその限界まで押し上げるためにある種の食物を食べそして液体を消費する必要があります。
栄養の基本
あなたのトレーニングの大部分では、あなたの体はおそらく好気性状態にあります。 これはあなたの心拍数があなたの最大心拍数の60から80パーセントの間にあるときです。 この強度で、あなたの筋肉はエネルギーのためにあなたの血流にある脂肪と炭水化物を分解するために酸素が豊富な血液を使います。 炭水化物を多く含む軽食のプレワークアウトを選択すると、十分な栄養素が補給され、プールにいる間は飢えがなくなります。
あなたの習慣を追跡する
誰もがユニークです。 トレーニングの前にあなたの体がどのように食べ物を扱うかは他の人とは異なるかもしれません。 炭水化物、脂肪、電解質、水、タンパク質の適切な組み合わせは、年齢、フィットネスレベル、目標、体重によって異なります。 あなたは自分の好きなもの、嫌いなもの、そして目標に注意を払う必要があります。 何をどのくらい食べたかを追跡し、ワークアウト中の気分に注意を払います。 あなたがその日の超速いと感じたら、その計画に従ってください。 あなたがプールで非常に低迷していた場合は、次回それらの食べ物をスキップします。
泳ぐ前の食べ物
あなたの水泳トレーニングが45分より長い場合、あなたはトレーニング前のスナックが必要です。 これには少なくとも30グラムの炭水化物が必要です。 脂肪と繊維が少なく、血糖値指数が低いものから中程度のものを選びましょう。 例としては、ニンジン、バナナ、シリアル、ベーグル、ポテトなどがあります。 あなたの試しの前にそれらを45分から1時間食べてください。
泳ぐ前の飲み物
水に囲まれているにもかかわらず、泳いでいる間は汗をかきます。 この水分の損失は脱水症につながる可能性があります。 一日を通してたくさんの水を飲むのは、これを防ぐのに役立ちます。 市場に出回っているすべてのスポーツドリンクにもかかわらず、あなたは家であなた自身のものを作ることができます。 フルーツジュースのスプラッシュと塩のピンチで水のボトルを混ぜるだけです。 これはあなたがあまりにも多くのカロリーを消費するのを防ぎますが、あなたが水分を保持するのを助けるためにあなたのナトリウムレベルを上げます。
