良い呼吸は、深くそして深く呼吸することを意味します。 肋骨の間の筋肉と一緒に横隔膜を収縮させることで、肺の全能力を使うことができます。 あなたが正しく呼吸しているなら、あなたは緊張したり奮闘する必要はありません。 あなたの上胸、胸骨および肩はかろうじて動くでしょう。 浅い呼吸は、肋骨や肩を持ち上げて肺を広げることによって起こります。 このタイプの呼吸は換気と疲労を減らします。 良い呼吸を促進するための胃の運動は、主に横隔膜を強化することを含みます。
腹部の使い方を学ぶ
適切な吸い込みと吐き出しの方法を学ぶために、基本的な腹部呼吸運動をしてください。 膝を曲げて仰向けになります。 あごを胸に向け、首を伸ばして、タオルを頭の下に置きます。 腹部に手を置いてください。 あなたのへそに向かってあなたの指を向けます。 あなたの腹ボタンにあなたの呼吸を向けることを視覚化しなさい。 鼻からゆっくりと吸い込みます。 あなたのへそにあなたの息を引いている間、あなたの腹部が拡大するようにしなさい。 穏やかな息から始めましょう。 各吸入および呼気の持続時間をゆっくりと延長してください。 手を使って上半身の動きが間違っていないか確認します。 同時に吸い込む空気の量を増やすと同時に、腹部にかける圧力を高めます。あなたの手を斜めまたは腹部の側面に置きます。 あなたの息を使ってあなたの斜めを10倍に広げてください。 あなたの胃が膨らんで収縮するソーセージ形の風船であると想像してください。 深呼吸をして腹部の前面と側面を広げて運動を終えます。
腹部を制御する
腹部の筋肉を使って呼吸することで、あなたは自動的に横隔膜を活性化します。 本やその他の重いものを使って、基本的な腹部呼吸運動の難しさを増やします。 床に横になって、同じ位置から始めます。 あなたの腹部に厚い本を置いてください。 深く吸い込んで吐き出し、腹部だけで本を動かしてみてください。 肩、胸、胸郭の動きを避けてください。 測定テープを胸に固定して、運動を繰り返します。 あなたの胸も拡張しているかどうかを確認するためにテープを確認してください。 もしそうなら、あなたは間違って呼吸しています。
あなたの舌と腹部を使って息を送る
舌を使って呼吸を下腹部に向けるのを助けます。 あなたの腕をあなたの体から12から14インチ離して置き、あなたの背中に横になります。 手のひらを下に向けます。 あなたの膝を曲げ、あなたのお尻の近くにあなたの足を引きます。 あなたのより低い前歯に対して舌の先端を押してください。 1を数えて吐き出す。 あなたの口を通して強い突風を吹き、腹部を収縮させます。 あなたが息を吐くと同時にあなたの胸にあなたの膝を振る。 カウント2で呼気と膝スイングを繰り返します。 開始位置に戻ります。 あなたの舌の先を上前の歯に押し付けます。 1を数えて吸い込む。 鼻から強く嗅ぎ、下腹部を膨らませ、同時に膝を胸まで上げます。 カウント2でスニフと膝振りを繰り返します。 足を床に平らにして開始位置に戻ります。 膝を胸に向けて振り回しながら、吸い込みと吐き出しを交互に繰り返しながら、10回の運動を繰り返します。
腹部呼吸運動に体重を追加する
体重で腹部ブレースを実行することによって、あなたはあなたの横隔膜の調整と強度を向上させることができます。 このエクササイズで息を吐き出すときは、臀部を狭めたり、腰を動かしたりせずに腹部の収縮を維持することを目指します。 膝を曲げて床に横になります。 あなたの腰の下に半巻きのタオルを置きます。 あなたの腕が床に垂直になるまで薬の球を持ち上げてください。 ボールを吸い込んでゆっくりと頭の方向にゆっくりと動かします。 ボールがあなたの頭上の床にほぼ触れるとき、巾着の唇を通して強い突風で吐き出します。 同じアーチ型の動きを使用して、ゆっくりとボールを開始位置に戻します。
