ソファから降りて、インパクトのあるダンスを楽しみましょう。
うまくいくことを嫌いますが、ダンスが好きですか？ インパクトのある動きをお気に入りの踊りに取り入れると、特にテンポを上げて実際にそれを達成した場合には、やりがいのある効果的なトレーニングになります。 インパクトのあるエアロビクスダンスはカロリーを爆発させながら、コーディネートと柔軟性を向上させ、健康上のリスクを軽減します。 音楽以外の特別な機器は必要ありません。インパクトのあるエアロビクスダンスは、忙しい一日に簡単にフィットします。
強度レベル
ダンスワークアウトを高エネルギーのカロリーブラストセッションに変える鍵は、インパクトを与えることです。 それは、ホップ、ジャンプ、跳躍など、床から両足を離す動作を組み込むことを意味します。 これにより心拍数が上がり、体が脂肪燃焼モードになります。 "Fitness"誌のオンライン計算機によると、130ポンドの女性は209分のインパクトのある有酸素運動で30カロリーまで燃焼することができます。 しかし、カーディオマシンにつながったり、クラスで振り付けの動きを追ったりするのとは違って、あなたはそれらのホップを設定してあなたのお気に入りの音楽にジャンプします。
戦略
他の心血管トレーニングと同じくらい頻繁にダンスセッションをスケジュールします。 まず最初に、毎週3回から5回の20から30分の連続動作を目指し、各セッション中に少なくとも5分から10分をかけてインパクトのある動きを作ります。 メイヨークリニックは、成人のために週に最低150分の中程度の活動を推奨します、しかし、あなたはそれを75分に激しい心血管運動のために切ることができます。 あなたが初心者であるか、単に健康を願っていて、あなたの体重を維持するためにそれであなたの目標をそのようにしてください。 あなたがポンドを落とそうとしているならば、あなたはおそらくその時間を2倍にする必要があるでしょう。 あなたの心血管状態が改善するにつれて、あなたが各ダンスセッションの間にあなたが実行するインパクトのある動きの量を増やすか、もし時間があればあなたのトレーニングに余分な曲を追加してください。
歌の選択
最高の曲の選択はあなたが一番好きなものであり、それはあなたが感動させる可能性があります。 しかし、最高のインパクトのある有酸素運動を促進するものを探しているなら、強いビートとより速いテンポの曲を選んでください。 ヒップホップ、ポップ、テクノは簡単な選択ですが、検索したい場合は、必要なビートを提供するあらゆるジャンルの音楽を見つけることができます。
メリットと結果
インパクトのあるエアロビックダンスから何を期待できますか？ たっぷり！ 心臓の健康、糖尿病、骨粗鬆症、うつ病などのさまざまな病気のリスクを軽減しながら、通常の心肺トレーニングのように心肺機能を改善し、ポンドを落とすだけでなく、ダンスはコーディネーション、柔軟性、強さを高めます。
体重負荷のある活動として、ダンスはあなたの下半身、特にクワッド、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を強化します。 あなたはまた全体的な健康を維持するために強度と安定性の運動を必要とするので、メイヨークリニックは週に少なくとも2回筋力運動を行うことを勧めます。 しゃがむような動き、ふくらはぎの上昇、さらにはビートに移動するときの壁への押し上げなど、インパクトのあるダンストレーニングに筋力トレーニングの動きを加えましょう。
