コンクリートの床の上を歩くことから背中の痛みを取り除く方法

著者: Shelia Christensen | 最終更新: 1月 2024

コンクリートの床は掃除がしやすいですが、背中が硬いです。

コンクリートは、耐久性があり、用途が広く、丈夫ですが、一日中立って歩くのは悲惨です。足の痛みを引き起こすことは別として、硬い表面上の一定の動きはあなたの背中に大損害を与える可能性があります。腰痛を予防し、矯正し、そして矯正する方法を見つけることがあなたの最善の策です。

クッション性とサポートを提供する靴を購入してください。一日中コンクリートに4インチのヒールを着用すると見栄えがよくなりますが、ハイヒールは身に着けているときにほとんどの女性が前に寄りかかってつま先を歩く傾向があるため、姿勢がずれる可能性があります。あなたがコンクリートの上を歩きながら成功のために服を着なければならないならば、彼らがスタイリッシュであるのと同じくらい支持的である靴を見つけてください。

クッション性のあるインソールを靴に入れて、クッション性をさらに高めましょう。また、あなたの姿勢の不規則性を補うのを助けることができる中敷きでパッドを入れられる矯正具を調べてください。

あなたの姿勢を確認してください。スラウチングは、コンクリートの上を歩くことが背中にかかるストレスを増大させる可能性があります。頭の上からひもが出ていると想像してください。まっすぐ引き上げて、背骨が真っ直ぐになるのを感じます。背中を下げ、リラックスしてください。あなたのお尻を下に押し込み、一日を通してあなたの腹ボタンをあなたの背中に向かって引き込むことに注意してください。

背中の筋肉を支えるのを助けるためにあなたの腹部の筋肉を強化しなさい。膝を曲げ、足を床に平らにして床に横になります。耳のすぐ後ろに指先を置きます。肩を床から上げるときに吸い込んでから吐き出します。腹部の筋肉を使って胸郭に向かって胸郭を引きます。 10から12回繰り返します。膝を左に倒し、10から12までを繰り返します。膝を右に向けてもう一度繰り返します。

家に着いたら背中を伸ばします。最も簡単な背中のストレッチは床に横になり、あなたの膝を胸に持ってくることです。腕を膝に巻きつけてゆっくり前後に動かします。足を真っ直ぐ前に向けて座り、足を伸ばします。あなたが前方に伸びるように息を吐き出し、あなたの腰の筋肉をリラックスさせることに集中します。

可能であればゴム製のマットを敷いてください。床をクッションすると、裸のコンクリートの上を歩くことによって生じる背中の負担を軽減するのに役立ちます。