テニスは足を動かす素早い動きを伴います。
あなたがテニスをするのが好きであろうとなかろうと、あなたはたぶんテニスプレーヤーの引き締まった足を持つことを感謝するでしょう。 良いニュースは、テニス選手のように足を伸ばすためには、ラケットを拾う必要さえないということです。 実際には、必要な運動の多くはあなた自身の家で行うことができます。 だから嫉妬するのをやめて、テニスの試合をやめ、ソファから降りて自分の足の形を整えましょう。
突進
両足を両サイドにして立ってください。 両手でダンベルを持ってください。
肘を曲げてダンベルを肩の高さまで上げます。 左足で大きく前進してください。 左足を90度曲げます。 右足を床から少し離して、右足を90度曲げます。
開始位置まで後退します。 各脚に5セットの10突進を実行します。
強化スクワット
両手でダンベルでバランスボードの上に立ちます。 両腕を両脇で押さえます。
地面に向かってしゃがみ、足を90度を超えて曲げます。 あなたの腹筋をきつく保ち、あなたのバランスを保ちます。
立ち上がる。 5セットの10繰り返しを実行します。
飛躍
ネットに対して背中を向けます。 膝を少し曲げます。
あなたの腕を前後に振って、前方に大きくジャンプしてください。 ベースラインに達するまでジャンプを繰り返します。
裁判所を5回往復します。
前方後方スプリント
各コーンの間に3ヤードで、直線で5つのコーンを設定します。 最初の円錐形の隣に立ちます。
3番目の円錐形に走ります。 停止してすぐに2つ目のコーンまで逆方向に走ります。 4番目の円錐形に走ります。 停止して、すぐに3番目の円錐形に逆行します。 5番目の円錐形に走ります。 停止してすぐに4番目の円錐形に逆行します。
このドリルを3回繰り返します。
あなたが必要とするアイテム
- ダンベル
- バランスボード
警告
- 新しい体操を始める前にあなたの医者に話しなさい。
