健康的な減量は、正しい食事をし、毎週少なくとも150分運動することで達成できます。
彼らの30の多くの個人は彼らの私生活と彼らの職業生活とのバランスをとるのに苦労しています、そして、しばしば彼らの食事や運動習慣は無視されています。 これらの習慣が長期間チェックされないと、体重増加や肥満につながり、他の慢性的な健康状態のリスクを高める可能性があります。 30で膨らみをなくすには、定期的な運動療法を続けながらストレス管理スキルを習得しながら、飲食物の摂取量を監視することが不可欠です。
あなたのカロリーをカット
30の女性は体重を維持するために1日当たり1,800カロリーと同じくらい少ない必要があります。 体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らす必要があります。 あなたの毎日の食事から500カロリーをカットすると脂肪の1ポンドが1カロリーとほぼ等しいので、1週間に3,500ポンドの体重減少をもたらすでしょう。 これを行う最も簡単な方法は、低カロリー、でんぷん質の少ない野菜や、ブロッコリー、ニンジン、ベリー、メロンなどの果物の摂取量を増やし、脂肪肉、加工デンプン、スナック食品、デザートの摂取量を減らすことです。 一般的に、食事をするために座っているとき、プレートの半分は新鮮な野菜で満たされ、プレートの4分の1は全粒穀物で構成され、プレートの他の4分の1は赤身の肉または豆類です。 あなたはまた、側面に低脂肪乳製品と果物の部分の小サービングを持つことができます。
もっと運動します
減量のためのカロリー不足を引き起こすために、あなたはまたあなたの運動と運動を増やす必要があるでしょう。 疾病管理予防センターでは、成人は毎週最低でも150分の中程度から活発な身体活動と2日以上の筋力トレーニング活動を受けることを推奨しています。 これらの推奨事項を満たすためにジムに参加する必要はありません。 活発に歩いて、芝刈り機を押して、園芸をすることはすべてあなたの毎週のカーディオゴールのために数えます、そして簡単な筋力トレーニング活動は腕立て伏せ、腹筋と壁掛けを含みます。
アルコールを制限する
あなたが理解していないかもしれないことはアルコールからのカロリーがすぐに増えるということです、そしてより重要なことに、それらはあなたがあなたの減量目標に向かってしたどんな進歩も否定することができます。 砂糖漬けの飲み物のように、アルコール飲料はサービングごとの100から350までのカロリーを含みます。 さらに、食事と一緒にアルコールを飲む人は、食物からより多くのカロリーを摂取する可能性が高いです。 女性は一日に一人の飲酒にアルコールの摂取を制限するべきです。 1食分は12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの硬い酒に等しい。
あなたのストレスをコントロール
30歳代は、職業上、学校上、および家庭内の義務により、さまざまな方向に引き寄せられることがよくあります。 残念なことに、これらの高ストレスの生活はしばしば貧しい食生活とその後の体重増加につながります。 ストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンの体の生産を増加させます、そしてまた高レベルのコルチゾールはまた腹部脂肪を増加させている間あなたの食欲を増加させることができます。 さらに、ストレスを感じたり、不安を抱いたり、憂鬱な状態にある多くの人々は、自分自身を慰めるために、砂糖や脂肪の多い不健康な食べ物を食べることに気づき、これも体重増加に寄与します。 感情的な食事と戦うためには、心理的健康を管理することが重要です。 ピラティス、瞑想またはヨガのような活動であなたのストレスレベルを下げる練習をしてください。 あなたが特に強調していると感じるときはいつでもあなたは書くことも日記を書くこともできます。 あなたがストレスを食べる人であれば、それは心理学者やセラピストと相談してあなたの不安の原因を特定し、制御することを学ぶことも良い考えです。
