ハードルジャンプはプライオメトリックエクササイズです。
プライオメトリクスは、ジャンプやホップなど、爆発的な境界のある動きを伴う運動です。 米国運動評議会によると、プライオメトリックトレーニングの主な目的は、最大出力と制御された影響を教えることです。 プライオメトリックトレーニングは、パワー、スピード、爆発性を向上させたいアスリートにとって有益です。 ただし、プライオメトリックエクササイズは高度なリスクを伴うため、注意が必要です。 利益を得るためには、正しく実行する必要があります。 プライオメトリックカーディオサーキットであなたのルーチンにそれらを紹介してください。
プライオメトリックエクササイズ
最も一般的なプライオメトリクスは、ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、ブロードジャンプ、シングルレッグホップ、ハードルなどのジャンプバリエーションです。 これらはすべて、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、および臀部を含む足の筋肉を機能させ、より低いボディパワーを発達させます。 あなたの上半身のために、あなたは拍手の腕立て伏せをすることができます。 これらは通常の腕立て伏せと同じですが、拍手をするために力を入れて瞬間的に手を床から持ち上げてから、ゆっくりと手に着地します。 プルアップにもこのテクニックを使うことができます。 薬球はプライオメトリックスにも適しています。スラム、チェストパス、オーバーヘッドスローなどのエクササイズは多くのプライオメトリックルーチンでは定番です。 プライオメトリクスはより高度な運動形式なので、実行する前に少なくとも1年間のトレーニング経験とコーチが必要です。
繰り返しとセット
伝統的なウェイトトレーニングとは異なり、プライオメトリートレーニングの哲学はあなたが持ち上げている体重やセットと担当者の数を絶えず増やすことを含みません。 英国陸上競技のBrian Mackenzieコーチによると、あなたは常に量ではなく質に焦点を当てるべきです。 あなたの力が低下し始めたらすぐに、あなたのセットを終了します。 Mackenzieは初心者にセッションごとに40の繰り返しを実行するよう勧めます。 経験豊富なアスリートは150 to 200の担当者に自分自身を制限する必要があります。
カーディオ
プライオメトリック回路にカーディオエレメントを追加するのは難しい場合がありますが、可能です。 心血管活動は低から中程度の強度である傾向がありますが、長期間実行されます。 セッションごとに40の合計営業担当者だけをやっているのであれば、あなたはあなたの心臓フィットネスを高めるのに苦労するかもしれません。 しかし、あなたの回路の強度を増やし、休憩時間を減らすことによって、あなたはより効果的にあなたの心血管系を訓練するでしょう。 サーキット間に軽いカーディオアクティビティを追加したり、プライオメトリックエクササイズの1つとしてヒルスプリントを実行することもできます。
プログラミング
あなたは独立したセッションとしてあなたの通常のトレーニングの一つの中でプライオメトリックカーディオサーキットを実行することができます。 Juggernaut Training FacilityのオーナーであるChad Wesley Smithの筋力コーチは、中枢神経系を活性化させ、より効果的にトレーニングできるように、筋力トレーニングの前にプライオメトリクスを行うことをお勧めします。 サーキットごとに、2回の下半身の運動と1回の上半身の運動を行います。 各エクササイズを2〜6回繰り返して、適切な総担当者の範囲内にいる間、またはパフォーマンスの質が低下するまで、できる限り回路を繰り返します。
