安定性ボールを押し上げると、前鋸筋が強化されます。
あなたの背中に埋め込まれた翼としてあなたの肩甲骨を想像してみてください。 それらはワックスや木ではなく、柔軟な骨とティッシュでできています。 誰かにクマを抱かせるために、あなたのブレードは広がって飛び出します。 背を高くするには、肩甲骨を下に倒します。 あなたの後ろに手を差し伸べるには、一緒にあなたの刃を握ります。 小さな筋肉、前方の鋸歯状筋は、肩甲骨を背中に対して平らに保ちます。 肩甲骨の上部肋骨と側面に位置するこの筋肉は、あなたの刃の動きをコントロールします。 それが弱いとき、あなたの肩甲骨はきちんと動くことができません。 前鋸波を構築するために、腕立て伏せのバリエーションを実行できます。
弱い鋸歯状の前面
腕立て伏せを適切に行うには、肩甲骨外転、または肩甲骨が体の側面に向かって正中線から離れる方向に動くことが必要です。 あなたの鋸状前歯が活動していないか弱い場合、あなたの肩甲骨は動いたり翼を動かしたりできません。 あなたはまだ腕立て伏せを実行することができますが、あなたは弱い鋸歯状前部を補うために他の筋肉を使うでしょう。 これらの変化はあなたの体の他の部分がどのように働いているかに影響を与えるでしょう。 たとえば、ひじを完全に曲げることができない場合や、過度に広い手の位置を使用する必要がある場合があります。
スタビリティボールによる腕立て伏せ
安定ボールを使って腕立て伏せをすることで、前鋸筋を厳密な運動の対象にすることができます。 ボールに手を当て、腕を肩の真下に置いて、標準的な押し上げ位置を想定します。 指を広げて親指を前に向けます。 胸がボールをブラッシングするまで体を下ろしてから元に戻します。 腕立て伏せの一番上で、できるだけボールから遠ざけて自分の肩を離し、体の側面に向かって滑るようにします。 ミネソタ大学の調査によると、「男の健康」のScott Quillの記事「腕立て伏せの力」によると、スタビリティーボールの腕立て伏せは通常の腕立て伏せよりもあなたの鋸歯状の前面38パーセントを上回っています。
サッカーボールで腕立て伏せ
また、サッカーボールやバスケットボールで腕立て伏せをすることで、前方の鋸状面を強化することもできます。 両手を肩幅の距離だけ離して標準的な腕立て伏せの位置にすると仮定します。 体を押し上げます。 ポジションの一番上で、指を吸盤のように広げて片手でボールの上に置きます。 この位置で10から12までの担当者を実行します。 ボールをもう一方の手でセットするようにサイドを切り替えます。 3〜4セットを実行し、各セットの間は30秒休んでください。
ブースト耐久性
あなたは修正した腕立て伏せをすることによってあなたの鋸状前筋の耐久性を向上させることができます。 2つの方法のうちの1つで標準的な腕立て伏せの強さと難しさを下げる：レバーの長さを減らすか、あなたの体の衰退角度を縮めてください。 あなたがあなたの膝の上で実行する修正された腕立て伏せは、あなたが押し上げなければならない体重、そしてそれ故に体重を短くする。 ベンチに手を置くと、運動がさらに楽になります。 30から60秒の間停止せずに、正しい形式で継続的なプッシュアップを実行することを目指してください。 狭いグリップから始めて、強くなるにつれてゆっくりとグリップを広げます。
