タフな横臥自転車プログラムであなたのトレーニングを過給してください。
横臥自転車はあなたのジムでトレッドミルやエリプティカルと同じステータスを持っていないかもしれませんが、それは減量のためのトリックのあなたの箱の中で役に立つツールです。 それが多くのカロリーを燃やすので、心臓はどんな脂肪減少プログラムでも重要です。 雑誌を読みながら横になって横になっているだけでは足を傾けないでください。強度を上げて、バイクを使って体重を減らしましょう。
メリットとスケジュール
横臥自転車に比べて横臥自転車が持っている主な利点は、彼らが戻ってサポートを提供しているということです。 あなたが腰痛に苦しんでいるか、背中の問題の歴史があるならば、これは大きな利点です。 アメリカンカウンシル運動協会によると、それは横臥自転車はちょうど定常的なサイクリングに入る人に理想的になります。 あなたがどのくらいの頻度で自転車にぶつかるかは最終的にあなた次第ですが、疾病管理予防センターは毎週最低75分の激しいまたは150分の激しい心肺を推奨します。 3、4、または5セッションでこれらの数字をヒットすることを目指してください。
高強度インターバルトレーニング
カリフォルニアのResults FitnessのトレーナーでありオーナーであるRachel Cosgroveは、次のように語っています。 インターバルトレーニングは激しい運動として分類され、非常に激しい努力の短期間のバーストを含み、長期間の定常状態の作業によって分割されます。 横臥自転車で5分間ウォームアップしてからレベルを上げ、20から30秒の間、2〜4分間安定したペースと適度な抵抗に落ち着くまでできる限り速く進みます。 20から30分の間にできる限り多くの回数これを繰り返します。 インターバルトレーニングはあなたの新陳代謝を定常状態の仕事よりもはるかに高く、それ故にその超脂肪燃焼特性を高めます。
定常状態トレーニング
インターバルトレーニングがそれほど素晴らしいのであれば、伝統的で適度なペースでサイクリングする必要はないと思うかもしれませんが、そうではありません。 インターバルトレーニングは非常に効果的ですが、それはまた非常に過酷であり、そしてそれを毎回行うことによってあなたは燃え尽きて過剰トレーニングする危険を冒します。 このため、セッションには定常状態のトレーニングを含めてください。 中程度のペースで30から45分間サイクルします。 努力は十分に高くなければなりませんあなたがちょうど空気のためにあえぎをせずに会話を続けることができるように。 定常状態のトレーニングはあなたの有酸素運動の要件の中程度の部分を満たします。
考慮事項
各セッション中に、最後より少し以上をすることを目指します。 最後のセッションで20秒間隔を8回行った場合は、次回は9間隔を目標とするか、または8に固執しながら各間隔を最大で25秒にします。 2、3分を追加し、抵抗をわずかに上げるか、または定常状態のセッションごとに距離を伸ばします。 運動目標を達成するには、毎週2〜3日の間隔をあけて20〜30分の激しい強度のインターバルトレーニングを2回、90分の中程度の定常状態での作業を開始します。 これにより、毎週130から150分の穏やかで活発な活動が可能になります。 フリーウェイトによる筋力トレーニング、体重トレーニングまたはマシントレーニング、その他の形態のカーディオなど、他の形態のトレーニングも含めます。 いつものように、最良の結果を得るためには、あなたのトレーニングプランとカロリー管理ダイエットを組み合わせてください。
