ウェイトマシンは、初心者が筋力トレーニングを始めるのに役立ちます。
代わりにマニキュアを得るためにそれらの週2回のウェイトセッションを抜けてはいけません - 筋力トレーニングの利点は誇張することはできません。 彼らは体重をコントロールし、骨強度を高め、筋肉量を減らすのに役立ちます。 しかし、もしあなたが体重に慣れていなければ、ダンベル、バーベルそしてレジスタンスバンド - すべて“フリーウェイト”と考えられている - は混乱して威圧することができます。 マシンウェイトには長所と短所の両方がありますが、初心者のために、ウェイトマシンワークアウトは適切なフォームを使用しながらリフティングに適応するのに役立ちます。
機械重量の利点
ボディビルダーになりたい人はフリーウェイトの利点を宣伝していますが、マシンウェイトトレーニングにもメリットがあります。 American Council on Exerciseによると、マシンは通常より安全で使いやすいため、初心者にはちょうどいい。 ウェイトは事前設定された経路をたどり、エクササイズ中に体が正しく動くようにし、リスクを最小限に抑えます。 あなたの目標がけがをしたり特定の身体部分を強化することであるなら - 例えばあなたがそのタンクトップであなたの上腕二頭筋を激しく見せたいなら - マシンウェイトは筋肉または筋肉群を隔離するより良い仕事をします。 ただし、マシンワークアウトだけを完了する場合は、欠点に注意してください。 あなたはあなたのスタビライザーの筋肉を強化することはありません、そしてあなたが小柄または超背の高い場合は、あなたはあなたが正しくマシンに収まっていないことがわかります。
使ってみよう
あなたが快適にフィットするようにウェイトマシンの背もたれと椅子を調整することから始めましょう - 正しく設定されていないマシンに押し込むことによってすでに痛みを伴うトレーニングを惨めにしないでください。 次に、適切な抵抗が得られるようにウェイトスタックを調整します。 目標は、1回の最大反復回数の60パーセントの重量を持ち上げることです。これは、マシンで1回持ち上げることができる最大の体重です。 "Fitness"誌によると、セットの最後の2つの担当者は精力的でなければなりません。つまり、正しいフォームを維持しながら、ウェイトをかろうじて持ち上げることができるということです。
フォーム
ウェイトマシンは設定された経路上にあり、誤った形式を使用することをより困難にしていますが、いくつかのテクニックポインタを覚えておいてください。 椅子のある機械の上に座っているときは、背中を後ろに向かって平らに押し込みます。 ショルダープレスや脚の伸展などの運動では、膝や肘を過度に伸展させないでください。 適切な形状は機械の重さの方が簡単ですが、それでも怪我をする可能性があります。 滑らかで制御された動きを使用してください、そして重りが大声で積み重ねの一番上にぶつかるのを許さないでください。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングを利用して、心拍をすばやく取得し、それらのカロリーを短時間で消費しましょう。 「フィットネス」誌によると、マシンウェイトで頻繁に行われる一連の筋力トレーニング、サーキットトレーニングは標準的な筋力トレーニングトレーニングよりも30パーセント多くのカロリーを燃やします。 カーディオマシンの一方の端から始めて8セットから12まで1セットを完成させてから、すぐに別のマッスルグループをターゲットにしている次のマシンに移動します。 心拍数をさらに高くするには、各ウェイトマシンの間に、ジャンプローピングなどのエアロビクスを少量振りかけます。
