突進のバリエーションはたくさんあります。
名前が意味するように、突進はあなたが1つの大きな一歩を踏み出しているかのように片足で前方に突進することを含みます。 これらの筋肉強化運動は、体重の増加、ストライドのサイズの変更、またはスピードと担当者の数の増加によって切り替えることができます。 1回のエクササイズで健康な体に必要なすべての身体的なフィットネス効果とトーンのある外観を得ることはできませんが、突進はあなたがあなたのフィットネス目標を達成するのを助けることができるいくつかの利点を提供します。
強い筋肉
突進はあなたの腹筋、お尻、太もも、お尻の多くの筋肉をターゲットにします。 あなたがウェイトを取り入れるならば、あなたはあなたの腕、肩と胸を強化するのを助けることができます。 突進は抵抗の主要な形態としてあなたの体重を使用するので、それらはまだ重量挙げや他の挑戦的な筋力トレーニングを開始する準備ができていない運動初心者に特に適しています。
調整の強化
前方に飛び出したら、自分の位置を保持してから元の位置に戻り、筋肉を動かして動きを調整します。 突進は、全体的な筋肉の調整を改善し、人々がただ1つの筋肉または筋肉群のみを訓練することに集中しているときに起こることがある筋肉の不均衡を防ぐのに役立ちます。
改善された柔軟性
突進はあなたの筋肉を強化するだけではありません。 彼らはまたそれらを伸ばすのに役立ちます。 突進は一緒に働くために筋肉のいくつかのグループを必要とするので、それらはあなたの全体的な柔軟性と可動域の範囲を増加させるのを助けることができます。
より良いバランス
突進はあなたがたぶん毎日する動きの上に成り立っています - ステップを踏んで、前に傾いて、そして曲がること。 あなたが突撃を練習するにつれて、あなたの体はより良いバランスを得ます。これは、順番に、あなたが怪我を避けるのを助け、さらにはあなたの姿勢を改善するのを助けることができます。
