梨形の女性は、腰や太ももで体重が増える傾向があります。
梨形の女性は、腰や太ももで体重が増える傾向がありますが、上半身は比較的体が細くなります。 良い知らせは、この体重分布は、あなたがあなたの腹部で体重を増やす場合より健康的であるということです。 あなたは心臓病、糖尿病、そして代謝障害のリスクがより低いです。 しかし、悪い知らせはあなたのお尻の太りすぎで太ももは取り除くのがはるかに難しいです。 体はこの「女らしい」脂肪を保護します、そしてそれ故それはあなたがそれを失う最後の場所です。 しかし、希望を失うことはありません - あなたはまだあなたが欲しい細身の下半身を得ることができる、あなたは適切な運動であなたの形を変えることに取り組まなければならない。
カーディオ
梨形の女性が脂肪を減らすための最も効果的な方法は、高強度の有酸素運動です。 毎日1時間の有酸素運動をすることであなたの時間を無駄にしないでください。 代わりに、20から30分の時間をかけて、本当に挑戦し、心拍数を上げてください。 Idea Health and Fitness Associationは、このスタイルのトレーニングが長期的には全体的な代謝を高め、体重を減らすのに役立つことを確認しています。 それはまたあなたの成長ホルモンのレベルを上げます。 あなたの貴重な筋肉組織を保護するように作用しながら、このホルモンは高い脂肪燃焼品質を持っています。 週に3回以上強度の高い間隔をあけてください。
上半身運動
あなたの体重はあなたの下半身に分散するので、あなたはあなたの上半身を成長させることによってバランスをとる必要があります。 より重い体重での肩と背中のトレーニングに集中してください。 上半身の筋肉を増やして腰を小さく見せ、下半身をより比例的に見せます。 Bodybuilding.comはあなたの上部の背部を広げるためにそのような緯度プルダウンなどの緯度運動に集中することを勧めます。 また、素敵なV字型のためにあなたの三角筋を覆うために様々な肩のプレスと横方向のレイズを追加します。 National Strength and Conditioning Associationによると、最適なマッスルビルディングでは、8回から10回の繰り返しで筋肉を疲弊させるようなウェイトを持ち上げる必要があります。 3セットから始めて、5つまで進みます。
下半身の運動
あなたの下半身を無視しないでください。 あなたの足の筋肉を構築することはそれらを引き締め、サドルバッグの外観を減らし、あなたの腰の幅を最小にします。 足のカールやエクステンションのような小さな筋肉を作るエクササイズではなく、スクワット、ランジ、デッドリフト、ステップアップなどの大きな筋肉群のエクササイズに集中して、カロリーを高めましょう。 15から20の繰り返しであなたの足の筋肉を疲れさせる体重を持ち上げます。
プライオメトリクス
プライオメトリクスは跳躍運動を含み、そして高強度の間隔のように、それらは１トンのカロリーを燃焼しながら筋肉を構築しそして保存するのに理想的である。 Fitness RX for Womenは、プライオメトリクスの簡単な形式として縄跳びを推奨します。 あなたの心拍数と新陳代謝を向上させるために任意のウェイトトレーニングプログラムに縄跳び回路を追加します。 より高度なプライオメトリクスについては、1週間に1日、ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、ランジジャンプ、タックジャンプから始めてください。 それぞれを開始するために3セットの10を行い、20の繰り返しまで進みます。 約1ヶ月後、2日目のプライオメトリクスをワークアウトルーチンに追加します。
