あなたの足、腕および中心を調子を合わせるためにヨガを練習しなさい。
ヨガの精神的および感情的な利点は、リラックスしてさわやかなトレーニングを求める方に魅力的です。 ストレス解消に加えて、定期的なヨガの練習で、腕、背中、足、および中核を緊張させることができます。 この古代形式の運動と瞑想は、柔軟性、アライメント、深呼吸、そして体全体の強さを促進する一連のポーズと姿勢を含みます。
上半身
多くのヨガのポーズや動きはあなたの腕であなた自身の体重を支えることをあなたに要求します。 下向きの犬のポーズ - 両足から数フィート離れた床に両腕を置いて体と一緒に三角形を作成する - は、肩、上腕二頭筋、そして背中を強化します。 下向きの犬から、あなたの体を手のひらに向けて板の位置まで前方に移動し、ヨガでは「Chaturanga」と呼ばれる制御された腕立て伏せに移動して、さらに上半身に挑戦します。 逆さまや横の板のような他のより高度なポーズはあなたの腕、背中や肩を調子を整えることができます。
下半身
あなたの足の中の共同構造を支えている間ヨガに含まれているlunging、ねじれおよびバランスをとることはあなたの下半身を増強する。 深い突進に似た戦士のポーズは、大腿四頭筋と臀部を狙うように働きます。 椅子のポーズ - 両足を合わせて立ち、あたかも椅子に座ろうとしているかのように膝を曲げて - あなたのハムストリングスならびにあなたの子牛および臀部を強化する。
コア
あなたの中心、あなたの腹筋、臀部および腰を含むあなたの体の中心にある筋肉のグループは、あなたの体のバランスを保ち、あなたの姿勢を強く保ちながら、ヨガで一生懸命働きます。 両手で板のポーズをとると腹部と臀部が強化され、一方で片手で行う側板は斜めを向けるのに役立ちます。 やりがいのあるボートのポーズでコア全体のトーンを調整します。
考慮事項
ヨガの実践者は、運動の性質上、緊張した筋肉で強い体を発達させますが、ヨガインストラクターの中には、この結果を外面的な結果に重点を置くことを勧めません。 これらの伝統的な志を持った教師は、内的で瞑想的な実践としてヨガに集中することを学生に奨励します。 あなたのヨガの練習を最大限に活用するために - 精神的および身体的な利益を含めて - 経験豊富で認定されたヨガのインストラクターと一緒にクラスを受講してください。
