ローイングは素晴らしいカロリーバーナーとマッスルトナーです。
ローイングマシンでカロリーを燃焼させることは、体重を減らしたり、体重を調節しようとする女性には最適です。 疾病管理予防センターは、女性が毎週少なくとも150分の中強度運動または75分の激しい運動を受けることを推奨します。 ローイングマシンで1時間で1,000カロリーまで燃焼できます。 しかし、この多くのカロリーを燃焼させることは、どんなローイングトレーニングでも起こりません。 あなたはあなたのセッションの間に激しく運動し、そしてずっとペースを上げなければならないでしょう。
ローイングマシンに抵抗を設定します。 あなたの能力に合った抵抗を選ぶならば、あなたは最も効果的にカロリーを燃やすでしょう。 あなたが運動するのが初めてなら、レベル2や3のようなより低い抵抗を選んでください。 あなたがすでに通常のトレーニングに慣れているならば、あなたはレベル3から5に移動することができるかもしれません。 フォームを損なうことなく、毎分20から25までのストロークを実行できる場合は、適切な耐性があることがわかります。
ローイングマシンを正しく使用してください。 そうでない場合は、カロリー燃焼を過大評価している可能性があります。これは、体位を再調整するために速度を落とす必要がない場合に最も高くなります。 ローイングマシンのペダルにしっかりと足を固定し、手のひらを下に向けてハンドルを持ち、脚を伸ばして膝を曲げながらハンドルを胸に向けて引きます。 あなたの背中をまっすぐにして、おしゃべりさせずに、そしてあなたの胃の筋肉をあなたのセッション中ずっと従事させておきなさい。 1つの連続した動きで漕ぎなさいそしてあなたが開始位置に着いたとき停止し、再開しないでください。 あなたの動きを流動的に保ちなさい、それは怪我を防ぐのを助けて、あなたのカロリー燃焼を最大にする。
一度に1時間、中程度から激しいローイング強度にとどまります。 中程度の強度では、あなたは賭けられるでしょうがあなたの隣の誰かと会話をすることができるでしょう。 あなたが活発に運動しているなら、あなたは息を切らしているでしょう、そしてあなたはあなたの心臓がより速く鼓動するのを感じるかもしれません。 あなたのトレーニングの終わりに向かって減速したり、あなたのセッション中に休憩を取ることはあなたの総カロリー燃焼を減らすことができます。
インターバルトレーニングを使用して行します。 間隔をあけるとカロリー消費が増え、良い利益を得るためにローイングするのに必要な時間を短縮することができます。 間隔をあけるためには、合計45分から1時間、中程度の強度で交互に激しいペースで漕いでください。 あなたのルーチンの適度な部分は活発なものより長くあるべきです。 たとえば、3分間活発なペースでローイングしてから、1分間オールアウトします。 あなたの全体のトレーニングのために2つの間を行ったり来たりしてください。
ヒント
- 新しいローイングを始める前に、主治医に相談してください。
- 1時間のワークアウトを完全に行う時間がない場合は、エクササイズ時間をいくつかの小さな10〜15分のセッションに分割してみてください。これも同様の利点があります。
警告
- 遅いストローク率と高い抵抗を組み合わせることは避けてください。背中のけがをする可能性があります。
