ステーキはタンパク質と脂肪の両方が多いです。
個人はさまざまな栄養ニーズを持っています。 女性が摂取すべき脂肪とタンパク質の量は、カロリー摂取量によって異なります。 健康的な脂肪はあなたの心を保護し、エネルギーを供給し、あなたの気分を改善するのを助けます。 タンパク質はあなたの体のあらゆる細胞、組織そして器官を構成しています。 あなたが食べるたんぱく質はあなたの体が分解する古いたんぱく質を補うのを助けます。
脂肪の種類
さまざまな種類の脂肪が食事のさまざまな部分を占めているはずです。 食事性脂肪の大部分は、一価不飽和および多価不飽和であるべきです。 これらの脂肪はコレステロールを上昇させるようには思われず、悪玉、またはLDL、コレステロールを低下させるかもしれません、とアメリカ心臓協会は述べています。 あなたは主に特定の油、ナッツや脂肪の多い魚に一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を見つけるでしょう。 飽和脂肪とトランス脂肪は、食事のごく一部を占めるにすぎない「悪い」種類です。 これらの種類の脂肪を含む食品には、多くの包装食品、高脂肪肉、全脂肪乳製品および揚げ物食品が含まれる。
推奨脂肪摂取量
あなたの総脂肪摂取量は毎日あなたの総カロリーの25から35パーセントを超えないようにするべきです。 たとえば、1日に1,800カロリーを食べる場合は、脂肪を60グラム以下に制限します。 あなたの飽和脂肪摂取量はあなたの毎日のカロリーの7パーセント未満であるべきであり、トランス脂肪は1パーセント未満を補うべきです。
生体高分子関連
アミノ酸はタンパク質を形成する構成要素です。 20以上の異なるアミノ酸が結合してタンパク質を形成することができます。 あなたの体は必須アミノ酸として知られているいくつかのアミノ酸を作ることができません。 完全なタンパク質源は全ての必須アミノ酸を含みます。 肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質は完全なタンパク質と見なされます。 不完全なタンパク質は、1つ以上の必須アミノ酸が少ないです。 ただし、不完全なタンパク質を慎重に組み合わせて高品質のタンパク質ミールを作ることができます。
推奨タンパク質摂取量
疾病管理予防センターは、あなたの毎日のカロリーの10から35パーセントがタンパク質に由来することを勧めます。 一般に、成人女性は1日に46グラムのタンパク質を摂取するべきです。 しかし、あなたはあなたの体重に基づいてあなたの特定のニーズを計算することができます。 2.2で割ることによってあなたの体重をキログラムに変換します。 あなたの推奨される毎日のタンパク質摂取量を得るために.8の推奨される食事許容量でキログラム単位のあなたの体重を掛けてください。 例えば、あなたが130ポンドの重さをしているなら、あなたは一日にタンパク質の47グラムを手に入れるべきです。
