あなたの膝を強化するために単純な体操を使用してください。
あなたが体操を考えるとき、あなたはたぶんあなたが体育の授業の始めにしなければならなかったそれらのばかげたエクササイズを思いつくでしょう - ジャンプジャッキ、つま先の接触と全クラスの前での恐ろしい腕立て伏せ。 しかし、体操は単なるウォームアップ運動よりもはるかに多く、柔軟性を向上させ、さらには主要な筋肉群や関節の強度を向上させるのにも役立ちます。 いくつかの体操の動きはあなたの膝と下半身の筋肉を強化するために定期的に行うことができます。
体操の利点
体操は、エクササイズの際に得ることができるのと同じくらい基本的なものです - それらは追加の機器をほとんどあるいは全く必要とせず、抵抗のためにあなたの体重だけを使います。 体操では、ウェイトエクササイズのように不快な姿勢やスタンスを強いられるのではなく、自然に動く方法で動かすことができます。 効率的で安価に実行できるだけでなく、どこでも実行できます。 したがって、ソーシャルメディアのページをチェックしているときなど、仕事で自分の生産性が低下していると感じたときは、机から起き上がって、いくつかの体操をして膝を強くして血液を送ります。
スクワット
空気、または体重、スクワットは、あなたの臀部と大腿四頭筋を対象とした基本的な体操運動です。弱いと、膝キャップが正しくトラッキングできなくなります。 両足の肩の幅を離して立ち、腹を引き、それから腰と膝を曲げて大腿部が床と平行になるまでスクワットの中に下げます。 あなたの膝の前を通り過ぎないように、あなたの膝に注意を払ってください。 立ちに戻る。 あなたが体操トレーニングをするたびにこれらの15から30をしてください。 特別な挑戦のために、あなたはできるだけ速くそれらをしなさい。
突進
突進は接合箇所を支える複数の筋肉グループを働かせることによって効果的に膝を増強する。 この体操運動を最大限に活用するには、複数の方向に突進します。 たとえば、大きな一歩を踏み出してから、前方の膝が90度に達するまで床に向かって下降して、前方突進を実行します。 かかとから押して立ち上がった状態に戻り、すぐに同じ足で横に大きなステップを踏みます。 膝が90度に達するまで横に飛び出してから、立ち上がってください。 同じ足で後ろに突き出しを繰り返します。 片方の足で3つの方向すべてに突き進むことによって1回の繰り返しを完了したら、もう片方の足でそれを行います。 各脚で10から20への繰り返しを目指します。
横方向の境界
あなたがこの体操運動のために必要とするかもしれない唯一の余分な装置は良いスポーツブラです - 少し影響があります。 横方向の境界は太ももとふくらはぎを強化するのに役立ちます。どちらも強い膝に寄与し、また膝の安定性も向上します。 足を少し離して立ち、右に足を伸ばしながら「柔らかい」膝を付けて右に移動します。 すぐに左に飛び、左脚に着地します。 あなたがそれぞれのジャンプでカバーする距離を増やすことを試みている間前後にジャンプし続けなさい。 30から60秒まで、またはできる限り長くします。
