たんぱく質が豊富な食品、米、繊維の少ない果物や野菜は、ガス犯人とは考えにくいです。
腸内ガスは健康の通常の一部であり、消化の自然な副産物です。 National Digestive Diseases Information Clearinghouse（NDDIC）によると、ほとんどの人は1から4のパイントのガスを製造し、1日に14のガスを通過させます。 腹部の不快感や不快な匂いなどのガスに関連する症状が激しいまたは頻繁に起こる場合は、ガス産生を刺激する可能性が最も低い食品を強調することが役立ちます。 重症で持続的な症状の場合は、主治医に相談してください。
肉、魚、卵
純粋な形では、肉、魚、卵はタンパク質と脂肪を提供しますが炭水化物は提供しません。 ほとんどの炭水化物が豊富な食品は消化中にいくらかの量のガス生産を刺激し、タンパク質と脂肪はめったに活性化しないので、タンパク質が豊富な食品を強調することはガスを最小限に抑えるのに役立ちます。 腹部の不快感や膨満感を避けるために、しばしば腹が立つのを伴うように、MayoClinic.comは、胃内容排出を遅らせる脂肪分の多い食品を避けることを推奨します。 赤身のない牛ひき肉、皮なしの白身鶏肉、半熟魚、卵白は、低脂肪で、ガスを刺激しない選択肢です。
米
米を含む穀物は、最も健康的な食事の重要な要素である複雑な炭水化物源です。 パン、パスタ、サツマイモ、クラッカーなどのほとんどのでんぷん質食品は、消化中にガスを刺激します。 NDDICによると、米はガスを発生しない唯一の澱粉です。 米には小麦やグルテンも含まれていません。 特に栄養価の高い米には、玄米、野生、黒、赤米が含まれます。
非澱粉またはアブラナ科の野菜
ベイクドビーンズなどのでんぷん質の野菜、カリフラワーや芽キャベツなどのアブラナ科の野菜は、一般的なガス犯人です。 これらの影響を避けながら、豊富な量の酸化防止剤や水など、野菜の恩恵を受けるには、他の品種を選ぶことが最も多いです。 可能性が低いガス生産者は、緑豊かな野菜、新鮮なニンジン、大根、キノコ、そしてインゲンを含んでいます。
低繊維フルーツ
果物と繊維は健康に重要な役割を果たしています。 しかし、ガスが発生しやすい場合は、ラズベリーなどの繊維が豊富な品種や、プルーンやナシなどの天然の糖ソルビトールを含む品種が症状を悪化させることがあります。 より安全な代替品としては、ブドウ、キウイ、トマト、カンタロープメロン、スイカなどがあります。 りんごソースや調理済みまたは皮をむいた果物も有用な選択肢です。調理や皮をむくと気体の性質が低下するからです。 大腸炎などの消化器系の症状があなたの症状の根底にある場合、MayoClinic.comは果物を蒸すか煮込むことをお勧めします。
