ダブルレッグリフトは、コア強度を高めるための効果的な運動になります。
走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、単に背中の痛みを防ぎたいのであれ、おそらくあなたは自分のコアに集中するべきだと言われたでしょう。 それを聞いたことがないのであれば、その筋肉のセットがあなたがするほとんどすべてのことにおいて役割を果たすので、とにかくあなたはとにかくあなたのコアに集中するべきです。 コアトレーニングのための効果的なエクササイズの1つは、ダブルレッグリフトです。 左二重の足の動きはかなり単純ですが、それは多くの異なる筋肉に働きます。
ダブルレッグリフトテクニック
ダブルレッグリフトの実行は比較的簡単です、そしてそれは装置を必要としないので、あなたは事実上どこでもそれをすることができます。 エクササイズをするには、床の上またはエクササイズベンチに横になります。 両手を両脇に置き、両手を両太ももの下に置きます。 まっすぐな足を維持し（膝を曲げないように）、足を床に平行な位置から床に垂直な位置に移動させます。 動きをゆっくりと逆にして、必要に応じて繰り返します。
一次筋
ダブルレッグリフトの動きを駆動する主な筋肉は腸腰筋、または股関節屈筋です。 あなたが一歩を踏み出すたびにあなたはこれらの筋肉を使用します、それらがあなたの足の屈曲を股関節から追いやるので、それらはまたあなたの背骨の回転に貢献します。 あなたが運動選手であるならば、あなたの股関節屈筋を強化するために運動を実行することは重要です。 筋肉の衰弱は腸腰筋腱炎、ハイジャンパー、ランナー、バレエダンサーに共通の痛みを伴う症状のリスクを増大させます。 言い換えれば、ランニング、ジャンプ、またはその2つの組み合わせを含むスポーツをするなら、ダブルレッグリフトはあなたのためです。
支持キャスト
あなたの股関節の屈筋は二重足の上昇で一人で行動しません。 エクササイズ中に足を上下に動かすのを助けるのは、股関節の内転筋と呼ばれる一群の筋肉です。 あなたの太ももの正面にあるあなたの直腸大腿骨。 そしてザルトリウスは、あなたの体の中で最も長い筋肉です。 これらの筋肉を強化することは、水泳であろうとサッカーであろうと、あなたのキックにより多くの力を入れるのを助けることができ、そしてまたあなたがより速く歩いたり自転車で動いたりするのを助けるでしょう。
筋肉を安定させる
走ったり踊ったりするときに気づいたかもしれませんが、体の一部が動くと、それ以外の部分も動く傾向があります。 演習を行うときは、ターゲットの筋肉がすべての作業を行わなければならないように体を静止させておくことが重要です。 筋肉の中には、体の他の部分を固定する役割を安定させる働きをするものがあります。 二本足リフトの間、それらの筋肉は大腿四頭筋、腹直筋 - 別名6パック筋肉 - とあなたの斜位です。 あなたが走るのを助けて、そして良い姿勢を維持するのを援助することに加えて、これらの筋肉を働かせることはあなたにセクシーな胃と引き締まった太ももを与えるのを助けることができます。 これらの審美的な改善は確かにこの中核筋力運動の悪い副作用ではありません。
代替コアエクササイズ
ダブルレッグリフトは効果的ではありますが、コアをターゲットにする唯一の運動ではありません。 サイドボード、ボールのロールアウト、定期的な厚板、吊り上げなどを行うことで、中核筋を強く保ち、怪我を防ぐことができます。
