ボクシングはカロリーを消費し、蒸気を発散させるのに適しています。
重いバッグ、あなたがパンチして蹴る大きな重いバッグでボクシングは、女性が運動のために選択するものではないかもしれません。 しかし、それは強度と持久力がかかる一方で、それはまたメガカロリーを燃やします。 あなたはまたあなたの筋肉を引き締めそしてあなたが誇示することを誇りに思うでしょうシルエットを得るでしょう。 あなたの能力と減量の目標に合わせたルーチンを選び、始める前にあなたの医者に相談してください。
一般カロリー消費量
重い袋で何回カロリーを消費したかを完全に確かめることは困難ですが、概算で見積もることができます。 あなたが体重を減らすためにボクシングを使用している場合、あなたが消費するカロリー数を追跡することは重要です。 あなたのやけどを過大評価することはあなたの進歩があなたが期待するほど速く進行しないかもしれないことを意味します。 過小評価することはあなたがあなたのボクシングルーチンに燃料を供給するためにより多くの食物を必要とすることを意味するかもしれません。 一般的に、400ポンドの女性にとって、重い袋でのボクシングは1時間あたりの155カロリーを消費します。 体重が多い人はカロリーを消費し、体重が軽い女性は消費量が少なくなります。 たとえば、130ポンドの重さの女性は1時間で300カロリーを消費し、180ポンドの女性はほぼ500カロリーを消費します。
強度
あなたがそれぞれのボクシングセッションの間にあなたがそれをあなたのすべてを与えないならば、あなたはあなたがすべてを使い果たしてあなたのトレーニングを最大限に活用するかのように多くのカロリーを燃やすことができない。 あなたがあなたのトレーニングの終わりに向かって減速する傾向がある場合は、あなたはあなたがあなたがより多くのカロリーを燃焼していると思うかもしれません。 スパーリングの試合をキック、パンチ、シャドーボクシングと組み合わせて動き続けることを目指します。 あなたが継続的にボックスに入れるが、活発なものと適度なペースを交互にする間隔は、より多くのカロリーを燃焼するでしょう。 アメリカ運動評議会はあなたの心拍数をあなたの最大値の75パーセントから85パーセント以内に保つことを勧めます。あなたはそれを心拍数モニターで追跡することができます。
テクニック
パンチングバッグでボクシングするときは適切なテクニックを使うことが重要です。 これには、バッグに目を向け、バランスを保ち、バッグをパンチするときに足を植えますが、パンチしていないときには足を動かし続けること、そしてバッグを押すのではなくパンチすることを確認します。 適切なテクニックを使用すると、怪我のリスクを軽減し、セッションのカロリー消費量を最大化することができます。 もちろん、怪我をして休憩しなければならない場合は、カロリーを消費することはありません。
ダイエット
重い袋でボクシングするとカロリーが燃えるという利点がありますが、それだけでは体重の減少にはつながりません。 あなたはあなたの体重の小さな低下に気づくかもしれませんが、あなたのルーチンを低カロリーの食事療法と組み合わせることはあなたの進歩を加速しそしてあなたのセッションに燃料を供給します。 サイクリングや水泳とボクシングを組み合わせたエクササイズの練習を混ぜ合わせて、バランスのとれたトレーニングをしたり、さまざまな方法で筋肉にチャレンジしたりすると、より良い結果が得られる場合もあります。
