本当の結果を得るためにそれらの鉛筆の重さを捨てなさい。
チェストプレスは、ダンベルチェストプレス、マシンチェストプレス、ベンチプレスなどのいくつかの異なる演習を記述するために使用できます。 胸部圧迫を行うときは、使用する担当者の範囲を変更します。 ただし、準備ができていてください - もしあなたが軽量でハイレップのセットに慣れているなら、これがあなたが思っているほどあなたをしていないかもしれないことを見つけるためのショックを受けるかもしれません。
高い担当者
繰り返しの多いセットを実行することは、脂肪を燃焼させ、筋肉を整えるのに最も良いと考えられています。 トレーナーのBetter MovementのTodd Hargroveによれば、これは事実とはかけ離れている。 より軽い体重の高い担当者は筋肉の持久力を高めるのに効果的ですが、それでも15から20の担当者のセットには難しいと感じる体重を使用する必要があります。
低担当者
あなたがあなたの担当者を下げるとき、あなたはあなたの胸部プレスがまだ厳しいのを確認するためにあなたの体重を増やす必要があります。 筋力コーチのNia Shanksによれば、これでは大きくてかさばる筋肉にはつながらないでしょう。 Shanksによれば、低い担当者との激しいトレーニングはあなたの体力を向上させます。
ピールセット
単に高い営業担当者や低い営業担当者だけにこだわるのではなく、もっと大きな課題に挑戦してください。 女性のボディビルダーステファニーフォーリーのお気に入りの方法は、ピールセットまたはドロップセットを実行することです。 ウォームアップの後、4回繰り返すために重いダンベルを使用して最初のセットを実行してください。 このセットの後、飛び上がってダンベルの次の最も軽いセットをつかみ、そして8人の担当者をノックアウトしてください。 12担当者のためにもう一度軽量化し、最後の2セットで16担当者と20担当者を押して、このプロセスを繰り返します。 これを終える頃には、3ポンドのダンベルさえも岩のように感じられるでしょう。
考慮事項
たった1人の担当者の範囲に慣れないでください - それはあなたの進歩を殺しそしてあなたのトレーニングを退屈にする確実な方法です。 段階的に作業する - 高担当者の胸部プレスを使用して3週間から4週間のトレーニングブロックを完了し、トレーニングごとに担当者を追加したり、もう少し体重をかけたりします。重さは重いですが、それでも各セッションの改善に努めています。 変化のために、あなたの胸を傾斜台または下降台で押すことによっても実験してください。
