階段を登ると脂肪や色調のたるんだお尻の筋肉がやけどします。
エクササイズ認定フィットネス専門家のアメリカ評議会の調査によると、突進と階段を上ることはそれらの非常に頑固なお尻の筋肉を整形して形作るためのトップのエクササイズの間でランク付けします。 階段を上ることは突進よりも多くのカロリーを消費するかもしれません、そしてそれはより多くの筋肉の調子を整える運動です、しかし、あなたは形作り、調子を整えそしてそれらのたるんだ臀部筋肉を引き締めるためにあなたのルーチンに両方を含めることによって間違って行くことはできません。
階段を上る
ACEの最高運動生理学者であるRichard Cotton氏は、「脂肪燃焼の有酸素運動をしている場合にのみ、体型の変化が見られる」と報告しています。例えば、エスカレーターを避けたり、オフィスビル、ショッピングモール、駐車場で階段を使用したりするなど、さまざまな方法でエクササイズに階段を上ることを取り入れてください。 1時間階段を上り下りすることで155カロリーを失う1時間階段を上り下りするのはかなり極端なことです。
階段クライマー
あなたは脂肪を燃焼させてあなたのお尻を調子を整えるためにジムで階段を上る機械を使うことの便利さを好むかもしれません。 臀部を完全に固定するには、フットパッドを床まで下ろし、膝を上に動かすことができる最大の高さまで動かして、あらゆる可動域を通過させます。 移動中はパッドに力を加え続けてください。 NutriStrategyによると、155ポンドの人は階段昇降機を使用して1時間で633カロリーを燃焼します。
突進
さまざまな強度でさまざまな方法で突進を行うことができますが、前方突進が最も一般的に行われています。 適切なテクニックは本当にあなたの臀部を打つために不可欠です。 足を腰の幅で離して、肩の幅を2段進め、両膝を曲げて体重を落とします。 あなたの体を直立させそしてあなたの前部かかとを平らに保ち、あなたの前部太ももが床と平行でありそしてあなたの膝があなたのかかとと一直線に並ぶとき停止しなさい。 かかとで押し下げ、真っ直ぐに伸ばして元の位置に戻ります。 もう片方の足で繰り返します。 抵抗を増すためには、両手に肩をかぶせるバーベルまたは両手でダンベルを持ってください。
お弁当
お尻のエクササイズをウォーキングランジでもう1つのレベルに上げましょう。 フロントランジと同じテクニックを採用しますが、まっすぐになったときに元の位置に戻るのではなく、別のランジに進みます。 必要なステップ数、またはスペースがなくなるまで、前に進みます。 あなたが強くて挑戦したいと感じた場合は、後ろに飛び込んであなたのステップをたどってください。 追加の抵抗のために両手でダンベルを持ちます。 このルーチンは、あなたの太ももを残して燃え尽きるはずです。
