バタフライで体を前方に推進させるには、強い腕が必要です。
競争の激しい水泳選手のように速く泳ぐには、腕の中のすべての筋肉を強くし、強い手と肩も必要とします。 あなたの腕は水泳の一撃であなたを前進させるために水に到達して引っ張る責任があります。 腕の筋肉が多いほど、また筋肉の筋繊維が速いほど速くなります。つまり、腕を動かす力が強くなり、泳ぐ速度が速くなります。
水泳に必要な筋肉
水泳はあなたの腕、そしてあなたの手と肩の中のすべての筋肉を募集します。 それは4つの主要な泳ぎストロークすべてに当てはまります - フロントクロール、バックストローク、平泳ぎ、そしてバタフライ。 あなたの手と前腕の筋肉はあなたを越えて水を押してあなたを前進させるのに使われますが、二頭筋と三頭筋もあなたの腕の動きを押して制御します。 また、三角筋を含む強い肩が必要です。腕を動かしたり肩を回転させたりして、スピードを上げて効率的に前進させることができます。
必要な強度の種類
より良い水泳選手を目指しているなら、より速い水泳選手を目指しています。 筋肉は2種類の筋繊維で構成されています - 遅筋線維と速筋線維。 長時間の水泳セッション中の耐久性には、強力な遅収縮繊維が必要ですが、速収縮繊維はレースに勝つことができる爆発的なスピードを担います。 早い筋繊維は、あなたが最大の強度の80から100パーセントで1周した後、回復のために遅い周回をする高強度の間隔をとることによって強化することができます。 また、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のキックバックなど、腕の筋力トレーニングを行うこともできます。
フロントクロールケーブルレジスタンストレーニング
水泳をするとき、水はあなたの腕を強化するのを助けるためにあなたの筋肉に抵抗します、しかしあなたはより多くの筋肉を築き、速筋の筋繊維を動員するためにジムでの抵抗の量を大幅に増やすことができます。 ハイプーリーマシンは、フロントクロールストロークと同じように腕や肩を動かすことができますが、より強い抵抗力を発揮し、フロントクロールストロークをより爆発的なものにします。 ハンドルグリップを頭上に持ち、正面から反対側の腰まで引いてから、元の位置に戻って繰り返します。
キッピングプルアップ
キッピングプルアップは、あなたのバタフライストロークを改善する腕の運動です。 通常のプルアップのように真っ直ぐ上下に動くのではなく、チナップバーからぶら下がって、バタフライストロークの間にボディウェーブと蹴り動作を行います。 このエクササイズは、水泳のように、リズミカルで滑らかになることを必要とする方法で、腕と肩の筋肉をすべて強化します。その間、バタフライストロークのために体の残りの部分を強化します。
