ヨガはあなたのストレスレベルを下げ、筋肉の結び目を防ぐのに役立ちます。
筋肉結び目は文字通り首の痛みになることがあります。 彼らはまたあなたの肩や腰のような他の一般的な問題の分野に影響を与える可能性があります。 それらが日常生活の全体的なストレス、机上での仕事、または疲労によって引き起こされるかどうかにかかわらず、筋肉結び目はあなたのスタイルを痙攣させ、可動域を減らすことができます。 幸いなことに、あなたは不必要に苦しむ必要はありません。 ヨガは、筋肉の結び目を緩和し、ストレス解消とリラックスを助け、柔軟性と可動性を促進するのに役立ちます。
マッスルノットについて
トリガーポイントとも呼ばれるマッスルノットは、筋肉の緊張した厄介な緊張感で、通常は柔らかく、触れると痛みがあります。 彼らは一般的に特定の場所、例えばあなたの背中や首に現れますが、彼らはあなたの体の他の部分に痛みを参照することができます。 たとえば、首に筋肉結び目があると、頭痛や目のけいれんが起こることがあります。 マッスルノットの原因は通常、オハイオ州メイフィールドハイツにあるAgni Yoga Studioの記事で、マッサージ師のセラピストTetyana Davis氏は述べています。 蓄積したストレスは、筋肉結び目のもう一つの一般的な原因です。 プロのアスリートや裕福な人がこれらの問題点を減らすのを助けるために彼らの指先でスポーツマッサージ師を持っているかもしれない間、誰もが引き金ポイントマッサージを受けるために時間またはお金を持っているとは限らない。 筋肉の結び目に縛られているのであれば、ヨガがあなたが探している答えかもしれません。
ヨガができること
ヨガは、柔軟性を高め、筋肉を伸ばし、精神的なストレスや身体的な緊張を和らげるための一連のポーズ、呼吸法の練習、そして瞑想を含みます。 一人であなたのストレスレベルを減らすことによって、あなたは筋肉の結び目を永続させるストレス - 痛みのサイクルを混乱させるのを助けるかもしれません。 そして、あなたの筋繊維を長くして、あなたの筋肉を弛緩させることによって、そもそも筋結び目の可能性を減らして、それらが起こるならば、それらの再活性化を防ぐことができました。深部組織および神経筋治療」 ヨガはあなたが改善された肉体的幸福、精神的バランスを達成するのを助けて、あなたのストレスレベルが制御不能になっているときあなたがあなたを認識するのを助けることができるマインドフルネスの態度を促進します。
提案ポーズ
私の健康、Anne Meneghetti、MDのための記事では、あなたの体の特定の場所で筋肉の緊張と痛みに役立つかもしれないいくつかのポーズを提案します。 首や肩の緊張や痛みがある場合は、ワシ、猫と牛のヴィンヤサ、バッタ、魚のポーズを試すことができます。 あなたの腕と胸の結び目は上向きの敬礼と胸を開くポーズの恩恵を受けるかもしれません。 イナゴのようなねじれや後ろ向きのポーズは、あなたの腹部の緊張を和らげます。 下向きの犬やバウンドアングルポーズは、足、お尻や腰の緊張や痛みを和らげるのに役立ちますが、前屈を曲げたり、つま先を横に傾けたりすることは、背中の部分に役立ちます。 ただし、自分の状態や特定の身体的ニーズに最も適したポーズを習得するには、資格のあるヨガのインストラクターに相談することをお勧めします。
考慮事項
ヨガに慣れていない場合は、ヨガのプログラムを開始する前に医師に相談してください。特に、ポーズをとる能力に影響を与える可能性のある体調がある場合は特にそうです。 持続的な筋肉の結び目や痛みは、線維筋痛症のような身体的な異常の徴候です。 ヨガやストレス解消やリラクゼーションなどの自助的措置で救済が得られない場合や、機能に影響するような追加の面倒な症状がある場合は、医師に相談してください。
