太ももとお尻をしっかりと動かしていますか?

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最大のグルート調色のために上り坂を走る。

ランニングのために舗装やトレッドミルを叩くことはカロリーを軽いスピードで爆発させます、そしてそれはより速い減量に言い換えます。 太もも、お尻、その他のトラブルゾーンから体脂肪を引き抜くことはできませんが、体脂肪を減らすことで体全体をスリムにすることはできません。 ランニングではウェイトトレーニングと同じ筋肉増強力が得られないため、彫刻されたパンと太ももには両方のタイプのアクティビティが必要です。 まだ走っていない場合は、素早い歩行から始めてゆっくりとスピードを上げてください。

カロリー数

脂肪を減らすための最善の方法は、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼させるという実証済みの方法を使うことです - そしてランニングはこれにあなたの背中を持っています。 たったの20分で、140ポンドの女性は315 mphで走っている6.5カロリーと604 mphで走っている8.5カロリーを溶かします。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーについてで、ベテランのランナーは6セッション未満で燃やすことができます。 最良の結果を得るためには、週に75から150分のランニングまたは水泳ラップなどの他の活発な有酸素運動を目指してください。

上り坂

本格的なグルート作用のために、丘に連れて行ってください - または単にあなたのトレッドミルを調整してください。 仰向けになると、太もも、臀部、およびふくらはぎの後ろのハムストリングスの需要が高まります。 あなたは3から5パーセントの等級で熱傷を感じるでしょう、しかし本当の挑戦のために、「ランナーの世界」は5から10パーセントの等級で適度に急な傾斜を推薦します。

彫刻

上り坂で走っても、ウェイトトレーニングほどの抵抗はありません。これは、長いカーディオトレーニングで持続可能である以上に筋肉を強く押します。 したがって、ランニングルーチンに加えて、スクワット、ランジ、ステップアップを実行すると、より太い腿とお尻を達成できます。 あなたがこれらの動きをするようにさらにもっと形作るために、それぞれの手でダンベルを握ってください。 バランスと姿勢を良くするために - これは痩身効果をもたらすことができます - あなたの体の残りの部分を忘れないでください。 あなたの下半身と一緒にあなたの腕、背中、胸と腹筋のために加重または体重の運動を実行します。

脂肪の損失のために食べる

あなたがあなたが燃やすのと同じくらい多くのカロリーを食べないならば、走ることは減量のために働くだけです。 成功を確実にするために、「ファーストフード」という語句を忘れて、あなた自身の食事を全部自然なアイテムで準備してください。 新鮮な果物や野菜は、玄米やオートミールなどの全粒穀物と同様に、常に賢い選択です。 黒豆や焼きマグロステーキなどの低カロリータンパク質を選択してください。 ポーションサイズは小さめにしてください - フルサイズの皿ではなくサラダプレートの上に食事を置くのを助けるかもしれません。