傾斜ウォーキングは、下半身を新しく高さを上げるのに役立ちます。
あなたがよりスリムな脚を望むかどうか、またはより両足がすくい上がる脚を持っているかどうかにかかわらず、あなたの個人的なフィットネス目標を達成することはあなたのトレーニング計画に傾斜歩行を取り入れれば上り坂の戦いのように感じません。 傾斜ウォーキングは、体脂肪を燃焼させ、下半身をよりスリムでしっかりとしたトーンにすることができる非常に効率的な心血管トレーニング方法です。 セレブリティフィットネストレーナーのJillian Michaelsは、トレーニングの強度を最大限に高めるために、トレッドミルなどのエクササイズマシンや屋外の丘陵地での傾斜ウォーキングをお勧めします。 あなたのトレーニングがどのようにやりがいがあるべきであるかについて議論するために健康管理プロバイダーに相談してください。
大きくない方がいい
傾斜歩行は、遅筋の筋繊維を刺激し効率を向上させることができる、持続的で脂肪燃焼性の有酸素運動です。 ウェイトリフティングなどの嫌気性活動やサイズの増加による反応に関連するファストスイッチ型の筋繊維とは異なり、遅筋線維は持久力活動に関連しているためサイズはほとんど増加しません。過度に筋肉質にすることなく、脚を引き締めます。 傾斜ウォーキングは、下半身の筋肉刺激とカロリー燃焼の可能性の強度を高めるため、高速ではないペースでも、フィットネスの目標に早く到達できます。
結果を上げる
スポーツ医学の専門家Dr. Gabe Mirkinによると、平らな面ではなく傾斜を歩くことが体脂肪を燃焼させ、足を細くするための効果的な方法です。 彼はあなたの歩行仰角の1パーセントの増加ごとに4パーセントのより多くのエネルギー出力が必要であると説明します。 ジョージア大学の研究者たちは、1997の "Journal of Physiology"に発表された研究でも、同じ相対強度レベルで、平地ではなく上り坂で有酸素運動を行うと、平均で7パーセントがさらに低下したことを発見した。ストライドあたりの体筋線維。 あなたがどのくらい速くあなたの足をスリムにして調子を整えることができるようになることができるかはあなたがあなたが選んだ傾斜レベルとあなたのトレーニングの一貫性を選ぶあなたの傾斜歩行に費やす時間の長さによって異なります。
迅速な結果を得るために速度を落とす
あなたが女性らしい筋肉質でより細い足が欲しいならば、それは走るより歩行を傾ける方が良いかもしれません。 速いペースで走ることは炭水化物の店からカロリーを消費します、しかしゆっくりから中程度のペースで傾斜して歩くことは筋肉活性化と生理的要求を増やすことによってより多くの脂肪を燃やすことができます。 AT Still UniversityのHuman MovementディレクターであるMatthew Rhea博士が行った調査によると、2パーセント傾斜の設定で時速16マイルで歩いていると、脂肪店で1分あたり6カロリーを消費していた。 逆に、1時間あたり2マイルを実行し、ゼロパーセント傾斜を使用すると、1分あたり6カロリー未満が脂肪の多い店から燃やされました。
ウォーキングのヒント
散歩するのに最適な時期はいつでも時間を稼ぐことができますが、グリコーゲンストアが減り、体がエネルギーのためにより多くの脂肪ストアを使用できるようになると、ウェイトトレーニングトレーニングの後に傾斜機能を使用して歩くと脂肪減少が加速します。 現在のフィットネスレベルを考慮して、ワークアウトの強度と、どの傾斜設定をマシンに使用すべきかを判断してください。 傾斜歩行は、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎおよび臀部を含む大規模な下半身筋群を募集するので、適切な休息と回復を可能にするために少なくとも2日間隔で運動をする。 健康的な食事をとることはまたあなたがあなたのトレーニングを最大限に活用し、より細く、より強い足を明らかにするためにより速く脂肪を燃やすのを助けることができることを覚えておいてください。
