疲労や怪我を防ぐために平水のカヤックセッションの前後にストレッチしてください。
湖の観光やレースの準備をしている間は、フラットウォーターカヤックを楽しむことができます。 カヤックの前後にストレッチすると、柔軟性が増し、カヤックに関連する一般的な怪我を防ぐことができます。 伸ばすほど、筋肉の緊張や痛みを感じずにカヤックを楽しめます。 カヤックの前後と、最良の結果を得るためにパドルしない日に、それぞれのストレッチを実行します。
ローランジ
ほとんどの人が一日にすることのできる座り量と、長いカヤックに乗ることに関わる座り量で、カヤックセッションの前後に股関節屈筋を伸ばしてそれらの筋肉をほぐして可動に保つことは非常に重要です。将来のカヤック。 低い突進はあなたの腰屈筋を伸ばすためにあなたの腰を開くでしょう。 あなたの足のてっぺんを地面に置いてかかとを上げて、左足を伸ばして始めましょう。 前（右）膝を曲げ、足首と膝がぴったり合っていることを確認します。 手を地面に置き、片手を前足の両側に置き、ストレッチを20秒間保持します。 足を入れ替え、右足を後ろに伸ばし、左膝を曲げて腰の反対側を伸ばします。 さらに20秒間ストレッチを保持します。
太もものストレッチ
それは多くのスポーツで使用され、大腿四頭筋を伸ばすので、ほとんどの人はこの一般的なストレッチを知っていますが、それは同様に腰屈筋を伸ばすのでカヤックの後も素晴らしいストレッチです。 できるだけ膝を近づけて立ちます。 右膝を曲げて、右手で足首を握ります。 このストレッチ中に左足のバランスを取ります。 背中を伸ばして腰を伸ばします。足首を引っ張らないでください。片手で支えてください。 股関節屈筋の筋肉の伸縮を感じ始めたら、それを20秒間保持してから、足を切り替えます。
後部肩ストレッチ
肩の筋肉はカヤッカーのスピードとパワーを促進します。 認定カヤックとヨガのインストラクターアンナブルーノが推奨するこのエクササイズであなたの肩を伸ばします。 あなたの手と地面の上の膝、あなたの肩と一直線のあなたの手、そしてあなたの腰と一直線のあなたの膝から始めます。 指が天井を向くように左腕を吸い込み、回転させます。 あなたの胸を左に開いて、同様に見上げてください。 息を吐きながら、膝と他の腕の間の隙間を通して左の腕を下げます。 左肩、左腕の長さ、そして耳が地面に押し付けられるまで続けます。 右腕を吸い込んで地面から離し、天井に向けます。 このストレッチを数回深呼吸した後、右手を地面に戻し、最後に左腕を天井に向かって持ち上げます。 ストレッチを完了するには、地面に左腕を下げて、反対側を伸ばします。
上部脊椎床ツイスト
あなたのストローク、スイープ、ドローのパワーの多くはあなたの胴体の回転から来ています。 あなたはおそらく日常的に運動にあなたの胴体を使用しないので、それはおそらく硬いです、そしてストレッチなしでは、あなたの回転は不快または痛みさえあるかもしれません。 上部の脊椎の床のねじり運動で胴体を緩めます。 膝を合わせて横になります。 椅子に座っているような姿勢になるように、膝を90度の角度で曲げます。 あなたの腰があなたの膝が向いているのとは反対方向に回転させてあなたの背中が地面に平らになるようにしてください。 両足を同じ位置に保ち、ストレッチを20秒間保持してから、反対側をストレッチします。
