ランニングは有酸素トレーニングを提供しますが、ヒンズー教のスクワットは筋力に焦点を当てます。
ヒンズー教のスクワットは筋肉を整形するのには最適ですが、有酸素フィットネスを提供しません。 ランニングは、その一方で、深刻な有酸素トレーニングを提供します。 有酸素運動としての資格を得るためには、1回のセッションで最低10分かかり、主要な筋肉群を働かせる必要があります。 ヒンズー教のスクワットは主要な筋肉群をカバーしていますが、10分の間それらを維持することができるほんのわずかな人間だけがあります。
ヒンズースクワット
ヒンズー教のスクワットは通常のスクワットがノッチを蹴ったようなものです - 彼らはあなたの足、後部、コアと腕を働かせます。 ヒンズー教のスクワットを行うには、両足を肩幅に離し、両腕を前方に伸ばして、手のひらを下にして床と平行にします。 手のひらを上に向け、空気をつかんでいるかのように拳を閉じて、あたかも胸に向かって空気を引いているかのようにひじを戻します。 拳を脇に引き、腕を下げながら体をスクワットに浸します。 あなたの手が床をかすめると、あなたが開始位置に戻るようにそれらを上に伸ばします。 12スクワットの連続動作を維持し、合計3セットまで休憩して繰り返します。
強度のためのスクワット
ヒンズー教のスクワットは有酸素運動のフィットネスを向上させないかもしれませんが、彼らはあなたの筋力トレーニングのルーチンの挑戦的な部分です。 筋力トレーニングは筋肉と骨の健康に欠かせないもので、疾病管理予防センターは少なくとも週に2回はそれを実行することを推奨します。 スクワット、ランジ、クランチなどの体重移動を選択するか、ウェイト、チューブ、エクササイズボールなどの器具を使用します。 腕、脚、腰、背中、胸、おなかのバランスをとるために、すべての筋肉のグループを動かします。
ランニングとエアロビックフィットネス
ランニングは心臓をポンピングさせ、肺はキラーな有酸素運動のために一生懸命働きます。 あなたは長期間にわたってより深くそして素早く呼吸し、あなたの血流中により多くの酸素を導入します。 同時に、あなたの心拍数は血流を増加させるために上昇します。 あなたの血液があなたの筋肉に必要な酸素を届けるので、それはまた乳酸のような老廃物を運び去ります。 すべての有酸素運動と同様に、定期的なランニングで心臓と肺が強くなります。 最適な有酸素フィットネスのためには、毎週75から150分、ランニングや水泳のラップのような激しいカーディオを実行するか、または毎週平らな芝150から350でサイクリングするなどの適度なカーディオを実行してください。
安全性の懸念
ランニングスクールとヒンズースクワットはどちらも膝に負担がかかりにくいため、過去に膝の問題があった場合は危険な選択となる可能性があります。 どちらの演習も困難です - まだピークの状態になっていない場合は、徐々にあなたのルーチンに組み入れます。 特にランニングには適切な履物が不可欠です。 また、屋外で走る場合は、天気の良い日に着替えて明るい服を着るようにしましょう。 新しいエクササイズを始める前に医師に相談してください。
