あなたの選んだ等級があなたの大好きな丘と比較してどれほど急なのかを知ることは便利です。
中にはトレッドミルで退屈なことを走ったり歩いたりする人もいますが、それは屋外トレーニングに比べて有利な点がいくつかあります。 おそらく、トレッドミルが外でトレーニングすることに対する最大の強みは、筋肉や関節が跳ね返ることなく「丘」を登ることができるということです。 しかし、非オタクが理解できる用語で「パーセントグレード」とは何ですか？
あなたの理想的な丘を見つける
0パーセントグレードに設定されたトレッドミルで5分から10分の間、ウォームアップするために、素早くまたはジョギングします。 あなたのフィットネスレベルに応じて、これはどこでも約4 mphから約6 mphまでです。
ベルトをゆっくりとウォーキングまたはジョギングのペースまで上げますが、それほど難しいことではありませんが、必要であれば少なくとも10分間はそれを維持できませんでした。 これは外の「お気に入りの」丘、理想的には登るのに少なくとも2、3分かかるのと同じように感じるはずです。
トレッドミルコンソールの等級を記録して、トレッドミルを止めます。 ほとんどのトレッドミルは10パーセントまで上がります。 いくつかの専門トレッドミルは15パーセントに達しますが、これらは主にプロサッカートレーニングキャンプなどに限られています。
計算と比較
あなたの電卓をオンにしてパーセントグレードを入力してください。 ジオメトリでは、この数値は傾き - 「ランオーバーラン」 - 100を掛けて10進数からパーセントに変換します。 例えば、あなたが8パーセントグレードを登ると、あなたが歩くかジョギングする100フィートごとに、あなたは8フィートの高度を得る。 8 / 100 = 0.08、および100 * 0.08 = 8パーセント。
選択した学年に対応する角度で角度を計算します。 三角法では、傾きはこの角度の接線と同じものです。この角度の反対側の直角三角形の辺の長さを、その隣の辺で割ったものです。 これを行うには、パンチインしたグレードを100で割ってから、電卓の[逆]ボタンを押し、続いて[正接]ボタンを押します。
パーセントグレードと角度が同じことではないことを認識してください - 多くのトレッドミルユーザーはこれに気付いていません。 8パーセントグレードの例を使用して、4.6度の角度を計算します。 これでもかなり急な感じです。 100パーセントの成績はまっすぐに登るのではなく、45度の登りで、走ることも歩くこともできないほど急勾配です。
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- 科学計算機
