強い腹筋は、背中の健康と良い姿勢に不可欠です。
夜遅くにテレビの電源を入れると、最新のフィットネスガジェットの広告が表示されます。 あなたは脂肪を発破し、あなたに数週間で平らな腹筋を与えることを約束するエクササイズマシンを見るかもしれません。 あなたはおそらくAb Squeezerの広告も見たことがあるでしょう。 Ab Squeezerはあなたのコアと脚を動かします。 abエクササイズマシンの有効性はさまざまですが、あなたの成功の最大の要因はあなたのコミットメント、食事療法および規則的な運動です。
アブスクイーズマシン
Ab Squeeze機はあなたの腹筋を動かすように設計されている持ち運び可能な家庭用エクササイズ機です。 あなたは基本的に機械の椅子に座り、そしてあなたの腹部のクランチを行います。 椅子は調整しません、しかしそれはab-building crunchesをするのをより簡単にすることになっています。 abマシンには、抵抗バンドと説明DVDも付いています。 Ab Squeezeはクランチをしやすくするかもしれませんが、クランチだけではスリムなウエストと6パックにはなりません。 あなたは自分の体をスポットトレインすることはできません。 あなたが体重を減らし、引き裂かれた腹筋を開発したい場合は、脂肪を燃焼させ、栄養価の高い、バランスの取れた食事を食べるために有酸素運動をする必要があります。
ウォームアップとストレッチ
5から10分のカーディオウォームアップから始めて、運動をする前に筋肉を伸ばします。 筋肉を暖めたり伸ばしたりすると、血流が増え、筋肉を活発に運動させるのに役立ちます。 軽い運動をしてクールダウンした後、ワークアウトの後にストレッチしてください。 クールダウンはゆっくりとあなたの心拍数と呼吸を正常なレベルに戻すのを助けます。 ストレッチは、筋肉痛の原因となる老廃物を除去するために血流を増加させることで、筋肉痛のリスクを減らすのに役立ちます。
ルーチン
abエクササイズなどの筋力トレーニングは、毎週2〜3回、30〜45分の間に実施する必要があります。 あなたが再びうまくいく前にあなたの筋肉が回復する時間を与えるために不連続な日に腹筋運動をしなさい。 通常1日は筋肉を休めるのに十分な時間です。 ab squeezeでできることは、クランチに限られていますが、抵抗バンドを追加または削除することで抵抗を変更できます。
デメリット
Ab Squeezeの最大の欠点の1つは、それがもう作られていないことです。 新しいものを見つけるのは不可能の隣にあるかもしれません。 新しいものを見つけた場合、それをまとめるのに問題があるかもしれません。 機械は組み立てが簡単ではありません。 Ab Squeezeは小さいですが、それは20ポンドほどの重さがありますので、あなたはジムバッグの中や旅行中にあなたとそれを取るつもりはないです。 トレーニングビデオはわずか14分です、そしてそれはVHSにあります。
