上腕二頭筋のカールはあなたの腕を強化します。
上腕二頭筋のカールは、特にそれらのTシャツを破る腕をしたい人の間で最も人気のある筋力トレーニングの練習の一つです。 しかし、それらは女性にとっても重要です - あなたがそれについて考えるとき、あなたは一日を通してあなたの二頭筋を定期的に使います。 あなたの銃が形になっていればそれはファイルや食料品の袋のそれらのスタックを運ぶことがはるかに簡単です。 あなたの腕が何かのために準備をするためにあなたの通常のトレーニングルーチンに上腕二頭筋カールを追加してください。
エクササイズ
上腕二頭筋のカールは、ダンベル、バーベル、ケーブルマシンまたはレジスタンスバンドで行うことができます。 両手でダンベルを両手で持ち、手のひらを体に向けて座ってください。 右ひじを曲げて体重を胸に向けて持ち上げます。 あなたが体重を持ち上げるとき、あなたの手のひらがあなたの胸に近づくようにあなたの手のひらが上を向くようにあなたの前腕を回転させます。 開始位置まで下がり、左腕で動きを繰り返します。
強度を向上させる
筋力向上は上腕二頭筋カールの主な目的です。 腕の上腕二頭筋と上腕の前腕の腕上腕、および前腕の上の腕の上腕腕に筋力が増加します。 あなたの肩の前の筋肉繊維はまたある程度増強されている。 最も力を増すためには、比較的重い体重で、2〜4セットの6回以下の運動を繰り返すことを目指してください。
持久力を向上させる
上腕二頭筋カールはまた、あなたの腕の持久力を向上させるためにも使われます。 疲労抵抗力のある上腕二頭筋は重要な資産のようには思えないかもしれませんが、最後に長い目で見たときのことを考えてください。 あなたのルーチンに上腕二頭筋のカールを追加し、あなたの腕はあなたの足と歩調を合わせることができるようになります。 理想的には、あなたの持久力を高めるために、より軽いウェイトを使って少なくとも2組から3組の12担当者のために撃ってください。
筋肉を築く
大きくてかさばった腕がすべての女の子の欲しい物のリストの一番上にあるわけではないかもしれませんが、筋肉を作ることはとても良いことです。 あなたがボディビルダーのように見えたくない場合でも、あなたはまだいくつかの筋肉を構築するように努力する必要があります。 筋肉は服の中でよく見えるだけでなく、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。 筋肉は代謝的に活性な組織であるため、筋肉を維持するためにカロリーを消費する必要があります。つまり、筋肉が多いほど、安静時のカロリーが多くなります。 それでも体が大きくなるのではないかと心配しないでください。女性が大きな筋肉を得ることは非常に困難です。 筋肉を構築するには、上腕二頭筋のカールを6回から12回繰り返す、3回から6回のセットを試します。
