太ったジーンズは、太ったときに言う唯一の方法ではありません。
安静時の心拍数、血圧、コレステロール値、体重など、さまざまな方法で健康状態を定量化できます。 あなたの健康に数字を入れようとすることに関する問題は、単一の測定が全体像を提供しないということです、そしてこれらの測定は誤解を招く可能性があります。 医師やフィットネス専門家は通常、ボディマスインデックスと体脂肪率を使って体組成を推定します - これらの測定値は不完全ですが。
BMI
医師や専門家は、BMIを使用して過体重と肥満を分類します。 あなたのBMIを計算するには、703で平方したインチであなたの身長を掛け、次に製品でポンドであなたの体重を割ります。 通常のBMIは18.5と24.9の間の範囲です。 BMIの主な制限は、体重を使用することによって、体脂肪と筋肉量を区別することができないということです。 たとえば、5フィート10インチ、230パーセントの体脂肪を持つ5ポンドのボディビルダーは、肥満と見なされます。 BMIはまた、太りすぎで筋肉量が少ない人の肥満を特定できないこともあります。
体脂肪率
体脂肪率はあなたの体重のうち太っている部分を示します。 20と39の年齢の間の女性の健康な体脂肪率は21から32パーセントです。 この測定は、2型糖尿病、心臓病、脳卒中などの肥満関連の問題を予測するのに役立ちます。 残念ながら、これらの測定は非常に不正確になる可能性があります。 多くのフィットネス専門家は体脂肪測定器を使用して測定しますが、検査結果の正確さは検査者の技術に依存します。 生体電気インピーダンスはもう1つの一般的な選択ですが、水分補給のレベルや最近の運動などの要因により信頼できないことで有名です。 静水量測定と "Bod Pod"機はより正確さを提供します、しかし費用と入手不可能性はこれらのオプションをロングショットにします。
デメリット
BMIと体脂肪のテストの主な欠点は、それらが健康の全体像を提供しないということです。 彼らはまた誤解を招く可能性があり、太りすぎや肥満を識別することに失敗することさえあります。 あなたが悪い体のイメージや摂食障害に苦しんでいる場合、これらの測定値は不健康な強迫観念になる可能性があります。 それらの制限のために、あなたはあなたの全体的な健康の部分的な像を提供するためにBMIと体脂肪率だけを考慮するべきです。
解釈
BMIが体組成のおかしな指示であり、体脂肪測定の精度がそれほど遠く離れている可能性があるならば、あなたはなぜこれらのどちらでも気にすることさえ不思議に思うかもしれません。 BMIと体脂肪率の両方があなたのフィットネスプログラムに良いベースラインデータを提供します。 あなたが結婚式の後に数ポンドを入れて、あなたのBMIが25から28に上がったとしましょう - あなたは見た目だけでなく健康上の理由からおそらくいくらかの体重を減らすべきであることを示すために基本的なゲージとしてこの測定値を使用できますすばらしいです。 同様に、体脂肪測定値は、あなたがあなたの目標に対して正しい軌道に乗っているかどうか見るためにあなたがあなたの体組成の変化を推定するのを助けるために使われるべきです。 重要なのは、どちらもあなたの健康とフィットネスのすべての目的として見ないことです。
